1、百米跑时的正确姿势
100米赛跑是一项户外田径短跑项目，也是最受欢迎、知名度最高的田径项目之一。 本次赛事为短距离田径项目，必须使用起跑器起跑。 在现代奥运会中，男子100米自1896年起成为正式比赛项目，女子100米则自1928年起成为正式比赛项目。赢得奥运会100米冠军的男子通常被称为“世界上跑得最快的人”。到时候，小编给你带来100个小技巧
1、百米跑时的正确姿势
1.起步阶段
1、起始姿势选择不合理。
对于短跑项目来说，蹲姿应该是最科学的选择，但很多学校却选择了站姿。 不少考生在听到“准备”命令时，重心前移过多，身体控制不稳定，在哨声响起前向前迈出一步，造成犯规。 （站立起跑没有“准备”命令，但不能影响蹲起起跑的考生，因此考试只能使用蹲起起跑命令。）由于此类违规行为频繁，考生紧张，这并不是什么问题。有利于考试的进行，监考人员的重复指挥也增加了工作量，这对考生和监考人员都会产生负面影响。
2、起始动作不正确。
采用蹲式起跑的考生常犯的错误包括：将手放在起跑线前或压线； 发出“准备”指令时重心不会前移，臀部不抬起或抬得太高，膝关节充分伸展。 双手没有积极地抓地，踏板在起跑器上的力量也较弱。
采用站立起跑的考生常犯的错误包括：双脚不能向前和向后打开； “准备”口令时要做的动作是：踝关节抬起，脚跟抬离地面，踮起脚尖，身体重心向上抬高。 虽然这种动作深受考生喜爱，认为比较随意，但严格来说，这种起步动作是不是非常有利于加速呢？
2、起步后加速跑把握不好
起跑的前3-4步应该是朝着曲线切线方向跑直线，但由于很多考生一开始就没有正确地放置起跑器，所以他们会一路跑成弧线。 这也会影响启动后的加速度。 加速过程中，身体前倾与地面的角度应由小到大逐渐增大，身体逐渐抬起，这样有利于加速。 但在考试中，不少考生开始后身体抬起过快，有的考生甚至在跑步时将身体挺直，几乎没有前倾角度，这不可避免地影响了速度的加快。
3、曲线运行阶段
由于200米起跑后的加速跑呈曲线状，出现问题的考生较多。 最明显的错误是，大多数候选人跑的不是靠近左车道线，而是在跑道中间或靠近右车道线。 造成这个结果的原因是弯道跑技术不够好，身体倾斜不够，手臂摆动幅度没有左右那么小，脚底着地。 也有考生因无法控制离心力的作用而冲向跑道右侧，造成犯规。 这些都是可以通过小心避免的！
对策：200米起步后加速跑在曲线上。 开始时的前 3-4 步应笔直朝向曲线的切线。 身体前倾与地面的角度由小变大，身体逐渐向上抬起。 弯道跑步路线应靠近左车道线，身体向左倾斜，速度越快，倾斜度越大，手臂摆动幅度左小右大，左前脚掌的一侧着地。
4. 途中跑台
途中跑步是保持最高移动速度的阶段。 这时需要加大步长，放松肌肉。 考生遇到的问题有：肌肉紧张、动作变形、速度减慢、前倾不足、步幅小、步频慢等。
应对策略：跑步途中，考生应保持最高移动速度，增加步长，放松肌肉。 短跑运动员在运动过程中具有良好的肌肉放松能力，这对于提高运动成绩具有重要作用。 提高肌肉放松的能力可以改善全身的血液循环，为活跃的肌肉提供更多的氧气。 如果最大肌肉张力为100%，那么当肌肉一般紧张时，大约会有20%到30%的张力，肌肉中的血流就会减慢。 当肌肉紧张到60%到80%时，血液流动就会完全中断。 相比之下，当肌肉放松时，肌肉中的血流量增加15-16倍。 运动时，运动员如果掌握合理的技术动作，就会减少能量和物质的消耗，加强肌肉松弛能力的训练会促进肌肉运动能力的提高。 运动员的肌肉放松能力越强，技术掌握得越好。
5、冲刺阶段
冲刺阶段是移动速度耐力阶段。 存在的问题是：进入冲刺阶段不明显； 最终穿越线没有压迫动作或缓慢移动。 在运动测试中，传统的人工计时往往受人为因素影响，精度低、人力不足、投资大、误差大，不方便保存和查阅大量数据，难以满足体育比赛的要求。公平、准确、快速、高效。 为此，卡卓力科技与德国团队致力于开发专为学校设计的冲刺计时系统。
冲刺项目是一项极限强度的运动项目。 生理生化理论认为，极限力量工作属于无氧代谢提供的能量。 冲刺技术要求人的躯干稍微向前倾斜，但不能弯腰。 手臂应弯曲并在身体两侧前后摆动。 可见，短跑的技术要求特别高，是一项需要全身配合、反应快、灵活性高、强度大的激烈运动。
2、百米跑有什么技巧
保持良好的心态。 100米比赛竞争非常激烈，选手难免会感到紧张，就看谁能调节好。 如果你想调整好自己的心态，就得把这次比赛当成一次正常的练习。 才能从容地打比赛，发挥出最高水平。
做好热身工作。 赛前热身很重要，运动员都知道这一点。 尤其是百米这样比较激烈的比赛，如果热身不够，比赛时很容易出现腿部抽筋等症状，只能仰天长叹。 因此，赛前练习高抬腿和热身运动是很有必要的。
掌握起始技巧。 100米比赛的关键是起跑，起跑的速度直接关系到成绩的好坏。 开始跑的时候，反应一定要快，从听到蜂鸣声到大脑到脚都要配合好，而且要全神贯注。 还需要设置起始姿势。 起步一般有蹲姿和站姿。 在大型比赛中，常采用蹲式起步：即双脚踩在后面的踏板上，双手撑地，蹲在地上准备起步。 当听到大家就位——准备声响起时，身体弓起，后仰挺直，身体重心落在前臂和前腿上。 当蜂鸣器或哨声响起时，立即将后脚从踏板上推出，注意踩直踏板，不要把脚抬高，这样会减慢起步速度。 与此同时，双臂快速挥动，向前冲去。 特别注意不要起跑，两次起跑将被取消资格。
保持良好的爆发力。 100米冲刺的爆发力非常重要，它直接关系到你的冲刺起跑速度和加速度。 爆发力与个人的身体素质成正比，所以在国际顶级的百米比赛中，短跑名将都拥有很强的身体素质。 除了身体素质之外，我们还可以依靠刻苦锻炼来提高自己的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷性。 比较常用的练习方法是绑腿跑，即将铁沙包等物品绑在腿上练习起步等。
跑步时要注意节奏。 百米跑过程中，节奏非常重要。 一定要按照平时训练的节奏跑，不快不慢，不要受到旁边球员的影响。 手臂应快速、有力地摆动，并与腿部的节奏协调一致。 手臂不应左右摆动，而应前后摆动。
加速时调整步速。 跑100米时，尤其是加速阶段，应调整配速，步幅大小要一致。 如果步幅小，手臂摆动也小，应增加频率。 如果步幅大，走过的距离就大，手臂的摆动也大，频率也会同时减少。 这两个步骤各有优缺点，大家应该根据自己的实际情况进行选择。 像著名的短跑运动员博尔特一样，由于身高和手臂长，他在跑100米时总是迈着大步，张开双臂跑步。 虽然脚步的频率很低，但他跑的速度也很快。
掌握你的呼吸。 短跑时正确的呼吸是关键。 跑步时呼吸要均匀，不要吸气或呼气过多，否则容易引起副作用。 特别是在加速阶段，保持呼吸平稳。
完成最后的冲刺。 100米短跑非常重要。 冲刺时，必须全力加快步伐，在即将冲向终点线时，头部和上身前倾。