400米跑技巧（400米怎么跑？看看这些攻略和技巧） - 轻松百科
400米跑技巧。 400米跑是田径比赛中最具挑战性的项目之一。 它不像100米、200米那样依靠爆发力，也不像800米、1500米那样依靠耐力。 相反，它结合了爆发力和耐力，因此被称为可怕的长距离冲刺赛。 跑400米最重要的是掌握节奏。 如果是正式比赛，建议前250米调整配速和呼吸节奏，后150米通过增加手臂摆动速度来增加步频。
除了节奏之外，400米还有以下技巧：
首先是节奏，也可以称为体能的分配。 400米比赛中，离开起跑台后，跑者必须保持或接近比赛的最高速度，但不要一开始就用100%的力量，这样你的体力肯定跟不上之后。 最重要的是，不经常锻炼的人也面临肾衰竭的风险。 同时，最大限度地伸展你的步幅，并尽量保持上半身挺直。 加速点应在第200米至250米之间的弯道处。 在这一段中，速度应提高到最快，并保持到最后。
其次是技能，技能需要在平时的锻炼中积累或者提高。 在过弯技巧方面，400米一共有两个弯道，每个弯道都是100米，有些人跑弯道时不会克服离心力，这样会降低过弯速度，消耗大量体力。活力。 还有简单的技巧，无论是哪个弯道，左臂摆动小，右臂摆动大，头部稍微向弯道内侧倾斜，弯道就这样完成了力量。
步幅技巧方面，增加步幅，尽量迈大步，这样在同等体力的情况下，可以移动更远的距离； 同时，你需要加快手臂摆动，手臂摆动和步频是同步的，手臂摆动越快，你就能跑得越快。 频率越快，通常注重增加上半身的力量。
在呼吸调节方面：我们要养成自己的呼吸节奏，这样可以提高我们400米的速度。
根据2010年3月1日实施的《运动员技术等级标准》中的《田径运动员技术等级标准》，400米各级运动员电子计时成绩标准为：现行国际运动员-50” 00；运动员 - 51 英寸 50； 1 级运动员 - 54" 14；2 级运动员 - 1'00" 14； 3级运动员——1'08"14，而普通人的成绩在1分15秒左右。如果能掌握好的技巧，10秒的提升是有很大希望的。