哑铃练习正确的呼吸方法，帮助你获得更好的健身效果！

哑铃运动是以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。练习时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则容易出现头晕、恶心、过早疲劳等现象。下面分享一下哑铃练习的正确呼吸方法，帮助你提高健身效果。

1. 同步呼吸

每做一个动作就吸一口气，呼吸是在动作的过程中完成的。

1. 暂时屏住呼吸，肌肉收缩时快速呼气，肌肉伸展时缓慢吸气。这种呼吸方法通常在负重较重、进行仰卧位时或肩带和胸腹部必须固定时使用。练胸时，为了达到尽量挺胸、落肩的要求，可以深呼吸，但屏气时间一定要短，呼气时要呈喷水状。风格。

2、肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。这种呼吸方法与上式相反。当你快速而有力地吸气时，你就会缓慢而深长地呼气。通常用于轻负荷和撤退练习。比如做“哑铃弯举”、“立飞”等动作时使用。这种方法强调思想的集中。

2、自由调节呼吸法

进行低强度哑铃训练时，呼吸往往是自由调节的。

1、自然呼吸：健身时保持自然、无意识的呼吸节奏。自然呼吸主要用于低重量、慢动作的练习。

2、同步呼吸：肌肉收缩发力时吸气，伸展恢复时呼气。这是健身最常用的呼吸方法，也是大多数健身爱好者认可的呼吸方法；

3.采取异步呼吸

呼吸频率不等于动作次数，呼吸是在动作之间的间隙进行的。

1、几个动作一次呼吸：连续做几个动作后暂停，吸气，连续做几个动作后再吸气。这种方法常用于训练开始时，重量轻、速度快、能量充足时，或进行热身活动时。

2、一个动作呼吸几次：当负荷较重（超过你能承受的重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整呼吸，以便尝试完成另一动作练习。这种呼吸方式强调哑铃超负荷训练；