关于我和跑步的事
大猫 说：
“跑步是一种不自满的生活态度”
以前这个时候，大猫几乎每天晚上下课后都会和简哥一起步行回家。 记得他曾经提到过跑步，当时我就很惊讶：现在不是高考最困难的时候，他怎么还有精力花这么多时间去跑步呢？ 我轻蔑的态度让我很快又回到了白天的综合论文上。 直到今天我才明白他当时的心态。 那种像绝地求生一样在困境中的力量，那种无论如何都要坚持自己喜欢的事情的决心。
李子健
雾城出没，高中化学课本上常见（离子键）
马拉松狂热者
快乐地在夕阳下奔跑
我高中就跑完了人民南路
运动装看起来很棒
天秤座
关于我和跑步的事
（全文共6700字，阅读时间约15分钟）
与跑步结缘
在我的印象中，国内的跑步文化应该是近两三年才出现的。 我是2015年暑假才开始跑步的，当时我家门前建了一个湿地公园。 暑假每天不像在学校那么严格，所以我和爸爸决定每天早上6点起床去跑步。
公园场景
湿地公园的一圈是4公里，加上每天从大门到公园入口的距离，每天可以跑5公里左右。
要知道，长跑对我来说是非常痛苦的。 初一到初二每次做1000米体检，跑完都会吐，跑完之后身体就很虚弱。 我无法继续这一天剩下的时间。 晚上只有睡觉才能补充能量。 以此为契机，我在2015年暑假期间开始改变，不知不觉地爱上了跑步。
第一个半程马拉松
一个暑假过去了，我的体质不断好转。 那年9月，我参加了人生中第一个半程马拉松（21.）。 现在回想起来，那个决定确实很冲动，因为我以前从来没有跑过10公里以上的跑步，而我即将爬升到21公里的距离，我还是很不确定。 但凭借年轻的冲动和对跑步的热爱，他最终在父母不知情的情况下完成了比赛。 由于这是一场线上马拉松，整个过程中没有任何协助和补给。
我一个人在公园里按照平时的路线跑步，时间随着音乐的变化和周围游人的脚步而流逝。 前十公里比较轻松，配速可以控制在6分钟以内，累计用时58分33秒。 当我跑到15公里的时候，我的双腿开始感觉有点吃不消。 我放慢了速度，节奏开始在7到8分钟之间徘徊。 因为缺水，嘴里很干很粘，所以后来遇到卫生间的时候，我就去用水龙头里的水漱口，保持口腔湿润。 我大概去了七八次。 就这样，我用了2小时23分钟完成了我的第一个半程马拉松。
停止运行
后来，我在2016年3月报名了成都双一马拉松，但当时正值高二下学期，我的学习越来越紧张，所以我的父母拒绝让我参加。 现在看来，真是可惜了。
2016年我进入高三，一整年都过着新西门——教室——食堂的紧张生活。 跑步离我的生活越来越远了。 我从初二就开始患的荨麻疹经过2015年的锻炼后好多了，几乎没有复发。 但到了2016年9月，当高年级正式开始时，它卷土重来，这一次我彻底崩溃了。 接下来的六个月里，我几乎每周都去医院。 荨麻疹是一种慢性疾病，并且每天都在增长。 实在是又痒又害怕。 每天，我的全身，手掌、手脚底，凡是有皮肤的地方都会出现。 这样的风团，简直让我崩溃了。
高三后半段，我去医院的次数比之前18年还要多。 我对这三家医院已经很熟悉了，每一家都是“VIP”。
恢复跑步
吃药半年了，病还没有痊愈，所以我决定再忙也要找时间锻炼身体。 2017年3月7日，我又开始跑步。 每天晚上自习完后，我就去操场跑圈。 由于时间有限，我只能跑1.5-2.5公里，配速提高到5分钟左右。
之后，在体育课上，我非常重视每一节课。 我要换衣服，跑5公里长距离，这不仅增强了体质，也缓解了压力。 三月很辛苦，我每天都坚持在学校跑步。 周末来了一组新西门-骡马市-天府广场*3轮不停的往返跑步。 当月的跑步量达到了52公里，对于一个每周上课六天的高中生来说，这已经算不错了。
第一次全程马拉松
四月份，我开始有了再跑一次马拉松的想法。 距离上一次半程马拉松已经过去快两年了，但这次我想到的是全程马拉松（42.195公里）。 我把这个想法告诉了父母，他们欣然同意并支持。 经历了这么久的痛苦，他们只希望我能够健康。 至于高考，我只是尽力而为。
情况就跟两年前一样。 我才恢复跑步一个月，最长的跑步距离只有10公里。 在没有充分准备的情况下跑全程马拉松是非常危险的，但我估计自己的潜力和热情，我想这次我可以跑下去。 既然想，那就试试吧，年轻人有任性的资本。 跑步前，我去迪卡侬买了一些能量补充剂。
这次我选择了兴隆湖作为跑步地点，并提前通过地图测距规划了路线。 天气也很好，一缕暖阳，一缕微风，再加上兴隆湖的美丽景色，甚是怡人。 这次我的父母成了我的流动补给站，我跑在前面，他们骑着摩拜单车跟在后面，成为我坚强的后盾。
全家福呵呵
兴隆湖的美景有种异域风情
奔跑在夕阳下
跑步后拉伸
这次我跑了全程马拉松4小时58分25秒。 我没有两年前半程马拉松的不适。 只是跑了35公里后，双腿开始变重，还有点麻木，但我还是能跑到终点。 就这样，我完成了一场全程马拉松。
当天的步数哈哈
跑完这场比赛，我恢复得很快，前几天半程马拉松后完全没有酸痛的感觉。 跑步后的第二天，我就可以正常活动，没有任何疼痛。
从那时起一直到高考，我继续锻炼，荨麻疹好多了。
摇滚马拉松
高考结束后，我开始关注明年举办的各种马拉松比赛。 我发现成都也将举办首届马拉松比赛。 我确实跟随了潮流。 然而，赛道图一经公布，就被誉为史上最直赛道。 这真的很简单。
可恶的是，第一节一开始就要抽奖，而我这样的绝缘体却要碰碰运气，结果呢？ 不幸的是，抽签没有被选中。
因为听说全球规模最大的马拉松系列赛——摇滚马拉松亚洲首站将来到成都。 果然报名通道很快就开放了，先到先得，不抽签哈哈。 比赛前夕，我看到这次运动品牌的赞助商竟然是我最喜欢的Under和以打人闻名的联合航空。 我立刻感觉这次比赛的竞争非常激烈，没有中奖的不快感也消失了。
10月28日的摇滚马拉松是我参加的第三场马拉松，也是我的第一次线下马拉松。 当天早上都江堰还下着大雨，但当跑者下午1:00开始跑步时，雨已经停了。 恐怕没有任何一场马拉松能比得上山间云雾缭绕的宁静。
这次马拉松实在是太艰难了。 到了7公里处，我的左膝开始酸痛。 这在之前的准备工作中从未发生过。 我以为我无法完成剩下的比赛。 我咬紧牙关，跑了。 当我到达最近的医疗站时，医生给我喷了云南白药。 这话确实有效，过一会儿疼痛就消失了。 但过了一段时间药效就消失了，所以我每次去医疗站都要喷一点药，一直喷到最后。 凭借着一定要PB的信念，我在最后5公里开始全速加速。 我想今天一定要前进2个小时，即使跌倒了也是值得的。 幸运的是，我以1小时59分03秒的成绩笑到了最后。
化妆照
最终成绩，PB成功
一进入大学，我就加入了一个由跑步爱好者创办的跑步团体。 重庆的跑步文化可以说比成都还要久远一些。 重庆国际马拉松赛已连续举办八届，是西南地区唯一的中国赛场。 这是中国马拉松赛事的最高标准。 第一次团体活动参加了重庆中央公园的10公里赛跑，和朋友们一起跑步的感觉真的很酷！
一转眼，就到了2017年的年底了，这篇文章，哦不，这篇游记，NO，这篇文章的时间跨度真的很大。 可以说这里的同学很无聊，但是谢谢你们，我第一次在公众号上写文章，能得到你们的支持。 在此，我鞠躬！
新年跑
以前在家过年的方式很无聊，坐在电视机前拿着手机，一边看各个卫视的跨年演唱会。 今年，我一个人过除夕夜，我只想做点什么，让这个除夕夜过得有意义。 你猜对了——除夕夜跑步。 因为打算在观音桥过年，而且酒店也订在那里，所以就在重庆北滨路跑一场慢速半程马拉松吧。 与南滨路相比，北滨路位于嘉陵江沿岸。 水更加清澈，散发出绿色。 著名的洪崖洞和穿楼而过的“李子坝”车站均在这条路上。 12月31日，昆明马拉松将进行线上比赛。 对了，报名一下，这样跑完就能获得奖牌，也是很有意义的。话不多说，上图吧
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城镇建设
白天你能认出洪崖洞吗？
江北经济开发区
“李子坝”站
2018年，我今年就20岁了，这意味着我不再需要受到年龄的限制，可以报名参加正式比赛的全程马拉松了！
重庆马拉松
作为一项比成马资质历史悠久的顶级赛事，抽签是理所当然的事情。 抱着试一试的心态，我全程报名了。 别想了，重马的胜率一年比一年低。 当然，最后我还是以“不幸”开头的短信通知结束。 但我不甘心。 在重庆求学的第一年，没有在自家门口体验马拉松，对于马拉松爱好者来说不是什么一种折磨。 于是，我报名了快乐跑（5公里），算是一次体验活动。 对了，我还叫了爸爸妈妈一起报名，来一场亲子跑，呵呵。 3月25日，阴雨天气，重赛马拉开帷幕。
不知不觉间已经是第五场比赛了
万人参赛，起点拥挤
第一军团，你看有一个中国人，厉害了
遇到了一个三级头的小兄弟，背着一个一级包
李子坝凉山鸡好吃又炸，跑过马拉松的鸡一定更美味
李子坝凉山鸡，好吃又炸，跑过马
一家人去散步
祝你好运，重马PB
重马过后，赛马也暂时结束了。 这几天我一直在想，既然我的距离不再是问题，为什么不通过训练提高自己的速度，在比赛中取得更好的成绩呢。 于是在比赛结束后的第二天，我就开始边跑边加速，强迫自己把每次跑的配速提高到每公里5分钟以内。
我就这样跑了一周，现在在5公里的跑步量下，配速可以稳定在每公里4分30秒左右。 接下来，以每公里4分30秒为目标配速，希望能在21.的半程马拉松中，甚至在42.195km的全程马拉松中，保持在10km的跑步距离，如果可以的话全程马拉松做到这一点，我就达到国家马拉松二级运动员的水平了。 这个配速对应的全程马拉松时间为3小时10分钟，可以排在国内任何比赛的前百分之一。
结语
本来想借此机会写点干货的，但仔细想了想，还是以分享自己的经验为主。 干货在网上随处可见，只要输入你的问题并执行文章中提到的方法，你就可以成为跑步高手。 跑步的关键是坚持，关键是双腿打开。 如果我的文章能够激起你的跑步欲望，我的目的就达到了。 去做就对了。
后记：
既然你的欲望已经被勾起，那么我们就来说说跑步的一些必备知识吧
常用术语
PB：Best（个人最佳）的缩写，是跑步界非常流行的一个词。
配速：跑1公里所需要的时间。 一开始，我很长一段时间才真正理解“配速”，因为它与我们通常用来衡量速度（每小时的速度）的基准正好相反。 速度（每小时的速度）以1小时为基准。 您跑步的距离长度； 而配速则以1公里为单位，来研究你在这个固定距离下的时间速度。
步幅：每一步所走的距离。
步频：每分钟的步数。 在步幅波动不大的情况下，步频越高，跑得越快。 高手的平均步频一般在185-220之间。
设备
着装：最传统的跑步装，上身：速干短袖+紧身衣，下装：速干短裤+紧身衣，女生可以穿短裤当下装，但是男生不穿短裤，看起来有点奇怪。 所有衣服都建议在迪卡侬购买，非常划算，质量堪比一线厂家，价格又低于国内品牌。 如果您所在城市没有实体店，只需前往迪卡侬天猫旗舰店购买即可。
跑鞋：首先，运动鞋是必须的。 不要穿运动鞋去跑步。 今天我去试穿迪卡侬跑鞋。 300多元的价格感觉不错，反馈强，包裹性强。 让它超过100。感觉就像踩在有点硬的泡沫上。 李宁超轻15代评价不错。 它看起来不错而且很轻。 淘宝200多就能买到。
安踏、特步、361度目前都有自己赞助的马拉松赛事，并且赞助过很多国内顶级跑者。 各家跑鞋的水平应该能够完成比赛并让跑者顺利PB，而且价格适中。 。 除了迪卡侬以外，以上推荐的品牌我都没有亲自佩戴过，希望大家在购买前可以去实体店体验一下。
如果你的预算充足，安德玛 (Under ) 全新搭载智能芯片的 HOVR 系列； 带有boost材料的ultra boost、boost系列可以给你提供足够的踩屎感； Nike Epic React 和“2”计划商业版的 Nike Zoom 4%，这些跑步圈公认的顶级跑鞋，也可以是你的选择。 其他品牌包括亚瑟士 (Asics)、索康尼 ()、所罗门 ()、美津浓 () 和布鲁克斯 ()。 这五个品牌在国外跑者中的上身率非常高。 根据您的脚型和喜好来选择。 总之，我认为鞋子一定要好，你可以把跑步预算的50%花在鞋子上。
耳机：对于减肥的人、强迫自己运动的人、所有不喜欢跑步的人来说，跑步真的很无聊。 如何让自己不对这项运动产生反感，让时间过得更快呢？ 听音乐不失为一个不错的选择。 我不想推荐太多的耳机，因为我还没有听过它们从几十到几千块的音质有很大的区别，所以我只能根据耳机的类型来进行推荐。 最好使用蓝牙运动耳机，因为普通耳机的长耳机线在跑步时会被弹动，影响状态，但有些人觉得反正无所谓，反正也习惯了。 就像戴在手上或绑在手臂上一样，习惯就好。
小米有超过100款蓝牙运动耳机。 我已经穿过它们，感觉很好。 我推荐他们。 如果要问最酷的话，那绝对是，我这辈子戴过最好的耳机了，轻巧方便，不容易脱落！ 但唯一的缺点就是价格不太友好。 如果你想提高自己的表现，以上对你来说并不重要。 真正的跑步者在跑步时将全部精力投入到跑步中，心无旁骛，不听音乐，不玩手机，只需要一块手表，剩下的就是全速跑，刷PB。 我戒掉了跑步、听音乐的习惯，正在朝着取得成果的方向发展。 在我看来，区分职业跑者和业余跑者更有效的方法就是看他跑步时是否在听音乐哈哈。
手表：这个东西怎么说呢，如果你爱上了跑步，并且跑步已经融入了你的生活，那么我觉得买一款智能运动手表是绝对有必要的。 对于刚刚入门的跑步者来说，售价399的华米手表已经满足了你的需求，无需手机记录即可跑步。
如果你的预算比较多，那么我肯定会首先推荐著名GPS品牌（）的手表。 在目前航空、船舶定位领域，处于领先地位。 GPS方面，手表（舜拓）自然是它生产的。 该款腕表也深受广大资深跑步者的喜爱。 我是235的用户，2016年春节买的，已经用了两年多了。 定位准确、数据准确、功能丰富。 是入门级用户的首选。 今年推出了235 Lite版本。 和我的版本相比，只少了两个无痛功能，但价格却大大降低了。 才1000多元一点，真是太划算了。 如果想了解更多系列手表，请自行百度。
我用过的另一款手表是Apple Watch 2和Nike的合作版本。 它是内置的，记录跑步情况非常方便。 它还可以连接蓝牙耳机播放音乐。 现在第三代增加了eSim（虚拟电话卡）功能，可以完全脱离手机打电话，让日常郊游、跑步所需的功能完全集中在一只手表上，跑步记录、听音乐、打电话、移动支付，统统收入囊中。 出门只需要带一块手表就可以了，非常科幻！ 还有一个好处就是它与国内主流跑步应用达成了数据交换，手表上的跑步数据可以同步到你的跑步软件中。 像我这样经常使用四五个软件记录跑步的人，再也不用担心数据丢失的问题了。
APP与跑步社区：相信大部分童鞋还在用手机记录跑步，所以本节就来说说跑步APP。
悦润泉：国内最主流的跑步记录软件，数据清晰清晰。 关键是它获得了众多运动品牌的官方账号，并与国内众多线下赛事有官方合作。 经常有跑步科普小贴士和商家折扣。 由于是广州的公司，所以用户群体大部分是东南沿海和北方大城市上海、广州、深圳的年轻跑步者。
咕咚：仍然是主流的跑步软件，但与同时出现的悦跑圈相比，前者在赛事合作和品牌进入方面差很多，数据记录也不是很准确。 我曾经给我算过200米的距离。 进入1公里。 可能是一家总部在成都的公司，用户群更倾向于西部等欠发达地区，但我连中马的官方合作权都没有，所以不知道这家公司在做什么。 唯一支撑我坚持下来的就是咕咚跑前5分钟的热身和跑后8分钟的拉伸指导视频。 我认为这个视频是现阶段所有正在运行的应用程序中最好的。 活动部位全面，动作也专业。 制作简单，比月泡圈好多了。
Nike Run Club：耐克公司开发的跑步记录软件，经常有明星参加或者耐克认证教练的培训课程。 还有很多必要的数据，没有留下多余的花哨信息。 简单大方。 如果你是iOS的狂热粉丝，那么这种高品质的性冷淡就是你的菜。 如果你以后出国留学或者定居，NRC一定是你手机里不可或缺的软件。
Keep：在移动健身方面，Keep是领先者。 不过，在全国马拉松的热潮下，想要瓜分跑步市场的一块，竞争力还欠缺。 毕竟与只做运行的软件相比，Keep 还差得很远。
My Asics：Asics 旗下的专业跑步软件。 其实这个软件很小，但是它却有一个市面上所有跑步软件都没有的功能——训练计划定制。 我认为这个定制过程既科学又专业。 它会自动生成一个训练周期表，通过您的性别、年龄、最远跑步距离、个人表现和您的预期目标，并填写比赛日期，通过本次训练您将达到什么目标。 预期结果对于不了解训练计划的新手很有指导意义。
爱燃烧：这不是一个录音软件，而是一个跑步兴趣社区。 你可以看到各种干货、要领、装备体验与评测、赛事报名以及赛事体验帖子。 这是一个专属于跑步者的朋友圈。
其他软件还有（需要手表支持）、Best Speed（需要手表支持）、Tulip 等，我就不一一介绍了，大家可以根据自己的喜好下载。
先说一下我自己的跑步习惯。 很多人跑累了，会停下来休息一会儿，然后继续跑步。 我觉得这个习惯是非常不好的。
一般我们都会给跑步设定一个目标，比如五公里、十公里。 一旦开始跑步，我建议大家一口气跑完。 即使气喘吁吁的时候，也不要停下来，这时候放慢速度，屏住呼吸，过一会儿就恢复了。 而且长跑很少会遇到气喘吁吁的情况。 大多数人并不追求速度。 如果你以适合自己的速度跑步，呼吸应该很轻柔，但跑到一定距离后，双腿就会酸痛。 麻木，这个和你自己设定的目标距离有关，要适时调整。 不要停下来，大多数人一旦停下来就很难再重新开始跑步，所以不停地跑步是我这三年来总结的重要经验。
总之，我推荐下载月跑圈和咕咚，因为这两个软件的社交圈里有很多跑步干货，所以我就不在这里讲跑姿、呼吸技巧、如何正确搭配饭前饭后了。跑步后等实用性要领的原因。 用Joy跑圈来记录，咕咚来热身和伸展，再合适不过了。 敲黑板，跑步前一定要热身！ ！ ！ 跑完后一定要注意拉伸！ ！ ！