在跑步机上走路可以减肥吗？想减肥，走得快，但走得慢

在跑步机上行走真的能减肥吗？

当然，你可以在跑步机上减肥，但是快走会比慢走更有效。在跑步机上慢走不会有任何减肥效果。肥胖的主要原因是体内脂肪堆积，消耗的能量远小于摄入的能量。想要减肥，就必须燃烧脂肪，让身体的能量代谢保持在平衡状态。在跑步机上慢走并不会使身体有大量的能量代谢，所以不能减肥，但快走可以使手臂和脚部的肌肉紧张，增加能量代谢，有更好的效果。减肥效果。

跑步机的最佳速度是多少？

时间应该在30分钟以上。人体并不是从开始运动的那一刻起就开始消耗脂肪的。大约需要20分钟的有氧运动才能激活分解脂肪的酶，然后这种酶就会利用体内储存的脂肪来为你进行有氧运动获取能量。所以前20分钟实际上只是热身和准备。而且两次练习之间不宜间隔太久。有氧运动最好持续1小时以上。

快走减肥的合适速度是多少？

在跑步机上快走的速度因人而异。一般男性的速度约为6.5-8.0，女性的速度约为5-6.4。体型、心率、跑步机的差异，会让不同人的快走速度有所不同。一般心率在每分钟120以上就足够运动了，这说明身体正在有效燃烧脂肪。

快走的正确姿势

1.头、肩、胸部

昂起头，目视前方。肩膀打开，手臂自然下垂。这将有助于伸展你的上半身并放松你的手臂。

2.手臂和手

你的手臂应该弯曲成 90 度。前后摇晃——而不是左右摇晃——并保持靠近身体两侧。只要保持你的手处于自然的位置，就像把一只蝴蝶捧在手掌里一样，你不想让它逃走，你也不想让它窒息。

3. 腹部

肚子。这可以让你感觉更高、更稳定、更挺拔。同时，还有助于消除胃病，平坦小腹。

4.臀部、大腿和脚部

用你的臀部，而不是大腿来驱动你的动作，但让你的臀部自然放松。小步快走，更加自然。快走不仅可以消耗体内脂肪，还可以增强臀部，使臀部更加紧致、更有弹性。