【减肥季】7天跑步机减肥计划，让你减肥更快！

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跑步机上正确的跑步姿势：

1、头部自然放置；

2、肩膀与身体微微夹紧；

3、腿不宜抬得太高；

4、保持腰部自然直立，不要太直；

5、肌肉稍微紧张，保持躯干姿势，同时注意缓冲双脚着地时的冲击力；

6、运动时一脚着地时，脚跟先着地，然后从脚跟滚动到脚底，这样可以减少跑步对踝关节的损伤；

7、落地时保持膝关节稍微弯曲，不要伸直，这样可以减少对膝关节的损伤；

8、跑步时摆动手臂时尽量放松。

脚踝轻轻着地：

有人跑步时噪音特别大，很有可能是脚底直接着地。脚底的直接着地，会将地面的反作用力通过骨骼传递到人体到脊柱和大脑，这就是为什么有些人在跑步机上运动后会感到不舒服的原因。

落地时应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡，尽可能轻地落地。

跑步机减肥计划：

跑步机是理想的减肥运动器材。您可以准确掌握速度、坡度和时间。无论你是新手还是资深运动员，都可以根据自己的锻炼目标设计专门的锻炼计划。以下是一个每周计划，结合了三种运动强度和减肥目标。

第一天：低强度运动

将跑步机倾斜度调整为1%，强度为“1级”，跑步机速度调整为慢跑或快走状态，持续时间约45分钟，运动强度调整为正常，一周中的某一天不需要做这么高强度的运动，当肌肉需要放松的时候，只要身体活动起来就可以了。

第二天：变化

将坡度增加到1%，快跑或步行30-60分钟。每 5 分钟改变一次强度，“1 级”和“3 级”交替。随着身体素质的加强，“三级”的时间也应相应延长。这意味着不断提高身体燃烧卡路里的能力。

第三天：休息或放松练习

可以彻底休息或者练习第一天的内容。

第四天：坚持两项长时间练习

将强度调整为中等，坚持在跑步机上跑20分钟不停歇，中间慢跑5分钟，然后继续中等强度跑20分钟。一开始只能跑1次20分钟，当体力跟得上时，改为2次，甚至3次20分钟跑。

第 5 天：休息或放松练习（与第 1 天相同）

将跑步机坡度调整为1%，强度为“1级”，慢跑或快走40-60分钟。你不可能每天都做高强度的运动，肌肉需要调整和恢复，才能更好地完成任务。

第六天：斜坡练习

将跑步机的坡度设置为 4%，以“二级”强度快跑或步行 1 分钟。然后将坡度降低至 2%，并以“1 级”强度跑步或快走 1 分钟。再次将坡度增加到 5%，以“次要”强度跑步或步行 5 分钟，然后降至 2% 并放松 1 分钟。如此循环，直到达到 10% 的坡度，最后以 2% 的坡度放松 5 分钟。当你的身体素质提高了。当您需要增加强度时，请加快速度，而不是倾斜。这个练习对于加强下半身非常有效。还可以改善下肢肌肉的线条。

第七天：休息

无论您的有氧健身目标是什么，使用跑步机都能有所帮助。通过正确使用这个神奇的健身工具，您一定能实现您的目标。

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