一起来了解一下跑步过程中经常出现的这些不适症状吧！

在我们日常的运动中，最常见的就是跑步。跑步是一项很好的运动，我们在跑步的时候很容易出现一些不适的症状。那么，你知道跑步时经常出现的这些不适症状有哪些吗？快来了解一下吧。

第一个症状：头晕、恶心

第一个症状是头晕和恶心。这种症状常出现在我们可以跑步，但头部不稳定，让眼睛晃动过大，导致头晕的情况。还有一种情况也很常见，那就是当我们在跑步机上跑步时，我们的身体已经获得了动作的认知，但此时周围的景色并没有发生变化，导致认知出现错误，所以也容易出现头晕的情况和恶心。症状。

那么我们该如何解决呢？跑步时我们可以保持头部固定，通常我们会尽量少在跑步机上跑步。尽量避免跑步引起的头晕症状。

症状二：恶心呕吐

第二个症状是恶心和呕吐，这通常是由于过度运动而发生的。过度运动是一种很常见的现象。只要我们运动时超负荷，就是运动过量，就会造成身体疲惫，进而出现恶心、呕吐等症状。这也是比较常见的一种。

症状三：四肢无力

第三个症状是四肢无力、无力，这也是几乎每个跑步者都会经历的症状。常因运动过度而发生。如果我们在跑步时运动量太大，很容易使自己感到虚弱、疲倦，难以继续下去。另外，跑步到后期，由于体力的损失，我们也容易出现四肢疲劳等症状。

第四个症状：喉咙痛

第四个症状是喉咙和整个呼吸道疼痛，这种症状在冬天经常出现，冬天我们更容易出现呼吸道疼痛。呼吸道疼痛的现象在气温比较低的低温天气里很容易出现，因为我们呼吸的时候呼吸量很大，导致我们的呼吸道受到冷空气的刺激，整个喉咙都酸痛。难以忍受，包括肺部，仿佛都快要破裂了。严重者还容易引起呕吐。

正确的解决办法是呼吸时通过鼻子过滤掉冷空气。通过鼻子吸气，通过嘴呼气来呼吸。这样可以防止呼吸道受到冷空气的刺激。

另一个原因是缺水引起的喉咙痛。解决办法是跑步前喝一小口水。为了解决喉咙干燥等问题，有人提出跑步时嘴里含一块糖，我们就会分泌唾液，让喉咙不那么干燥。其实这样的行为是相当危险的，因为很容易被卡住喉咙，从而引发危险。因此，我们不建议跑步时将东西含在嘴里。

症状五：膝盖疼痛

第五个症状是膝关节疼痛。跑步是最容易损伤膝关节的运动。当我们跑步时，所有的冲击力都集中在膝关节上。这样很容易导致膝关节受到冲击，从而使身体不舒服。所以最正确的方法是跑步前做好热身，跑步时佩戴护膝，这样就可以消除对膝关节造成的伤害。另外，跑步场地的选择也很重要。