跑步减肥的正确方法是什么？ 如何坚持跑步才能减肥？ [图片]
大家都非常熟悉跑步这项运动。 很多人在日常生活中或多或少都会跑步。 而跑步对于增强体质、提高体质有重要作用。 当然，跑步也是有效消耗热量的运动之一。 那么跑步减肥的正确方法是什么呢？ 如何坚持跑步才能减肥？
1.跑步减肥的正确方法
有些人发现，跑步减肥虽然有效，但跑步后会感觉小腿酸痛，而且一段时间后，小腿会变粗。 其实，只要掌握正确的跑步方法，就可以通过跑步来减肥，而不会让小腿变粗。
跑步减肥的正确方法——做热身运动
每次运动前，都要做好一定的准备和热身活动。 跑步前活动腕关节、舒展肌肉、扭腰、转背、点头。 只要做好热身运动，尤其是伸展运动，跑步时小腿就能很快进入运动状态，防止乳酸的形成。
跑步减肥的正确方法——运动量要适中
身体需要持续运动30分钟以上，才能真正开始燃烧体内多余的脂肪。 同时，运动也不宜太剧烈，因为剧烈运动很容易进入无氧运动状态，基本上无法消除脂肪，而且可能会让你越跑越胖。 所以如果你想通过跑步来减肥，时间不宜太短或太激烈。 一般30分钟到1小时，适度的运动就足够了，最好在饭后2到3小时进行。
跑步减肥的正确方法——做放松练习
跑步后很容易出现腿酸痛的情况。 正确的方法是跑步后做放松练习。 进行放松练习有几个好处，首先是身体逐渐过渡到平静状态。 二是拉伸肌肉或拍打腿部，放松腿部肌肉，防止腿部变粗。
相信读者只要在跑步时坚持正确的方法，减肥效果一定会事半功倍，腿部曲线也会变得越来越漂亮。
2. 减肥秘诀
1.饭后4小时上床睡觉
问，晚上妈妈做了一顿丰盛的晚餐。 如果我不吃的话，我就太对不起妈妈了。 我应该怎么办？
答： 可以吃啦！ 4小时后去睡觉。
特别提醒，吃饱了再吃。
解读一下，就很容易理解，晚上吃得太多、马上睡觉，很容易造成脂肪堆积。 所以关键是促进消化速度。 就连睡前坐着写字也是一种锻炼。 运动促进消化，脂肪自然就不会堆积。
2、饭后运动
不管吃什么、用什么方法减肥，记得饭后运动是对的。
对于懒人——懒妹子可以选择散步，不过如果你想用这么低的运动量来减肥的话，不用担心，但至少可以帮助消化！
温馨提示——如何利用步行减肥？ 如果您决定将步行列为自己的健身计划，有几种步行练习可供您参考。 对于半懒人——慢跑来说，运动时间应该不间断地持续一个半小时以上，10分钟或者20分钟以上的运动是不会消耗脂肪的，所以至少要持续半小时以上！
3、饭后运动
饭后慢跑两小时，有利于身体健康和消化，还能燃烧脂肪、减肥。
提醒——你知道跑步时要注意什么吗？ 头颈、大腿和膝盖等，燃烧脂肪的关键之一就是以接近你的无氧极限（无氧阈值）的运动强度来跑步，而正确的姿势可以让你在不浪费额外能量的情况下实现这一目标。 这强度……
如果你不懒——各种减肥运动需要30-60分钟，我怕你会偷懒而改变，你能每天都做吗？
注意事项，运动结束后，平躺一会儿，放松腹部，运动不要太剧烈，注意锻炼腹肌。
4.蔬菜+水果，缺乏能量
这是一些想保持苗条身材的年轻白领女性的偏好。 这类餐食主要包括新鲜水果、鲜榨果汁、鲜榨果汁、蔬菜沙拉。 这类食物不仅可以提供维生素，还可以提供一定量的膳食纤维。 不过，无论怎么搭配，这样的早餐都不够合理，因为它缺乏足够的能量和蛋白质来满足身体“跑步”的需要，长此以往还会损害健康，所以不适合推荐去吃。 面包+牛奶更健康。 方便又省时间，基本组件都有了。 其中，建议选择全麦面包，摄入更多的纤维，不仅可以降血脂，还可以润肠通便。 专家表示：“很多人问我牛奶是加热喝好还是冷喝好，其实主要区别是口感，这与个人喜好和习惯有关。加热后，只有一小部分溶于水。”维生素被破坏了，所以从营养的角度来看，这并不重要。”
5.三明治+汉堡，脂肪过多
这两种食物都是由肉类、蔬菜和面包组成，营养足够，但最大的问题是脂肪含量较高。 肉类，尤其是油炸肉，热量很高。