90%的人跑步都是白跑！ 不仅会伤害膝盖，还会导致瘫痪！ 因为...
先看几个案例
案例一
某单位一位女主管每天坚持在跑步机上跑步，大汗淋漓，但半年后，她连走路都困难了，几乎瘫痪了。 这是为什么？
经过研究发现，由于超负荷的跑步量和错误的跑步姿势，她的髌股软骨被磨损了一半。
所以，并不是跑步太强而毁人，也不是身体太娇弱而脆弱，而是错误的跑步方法伤害了身体。 不仅如此，因跑步姿势不当而导致身体不适的案例还有很多！
情况二
因为羡慕别人的身材，美丽白领胡萌也开始了她的跑步生涯。 胡猛平均每天只跑步不到1.5公里，运动强度也不是很高，速度也不是很快。 但第四天跑步时，她的膝盖突然疼痛，上下楼梯都出现困难。 疼痛持续了近10天仍未缓解。 随后，胡猛前往医院检查。 医生说她很可能患有滑囊炎或半月板受损。
案例三
34岁的张先生前年体检时发现血压、血脂略高，于是他决定开始锻炼身体。 于是他选择了早上跑步，但张先生喜欢大步快跑。
有一次，张先生拼尽全力，跑了100米后，突然大叫一声倒在地上，眼睛和嘴巴都向一侧倾斜。 路人拨打电话无人接听，被紧急送往医院。 通过脑部磁共振检查，发现他的脑动脉闭塞，出现大面积梗塞。
警惕这九个错误！
跑步头晕，小心是脑梗塞前兆！
一般来说，如果发现自己跑步时气喘吁吁，甚至出现头晕、心悸、头晕等症状，则说明平均跑步速度过快，应尽快调整。 无论是青年、中年还是老年人，跑步时出现头晕的情况一定要小心。 这很可能是脑梗塞的前兆。 另外，老年人早上不宜起得太早锻炼身体。 锻炼最好安排在上午10点以后或者下午。
科学研究发现，90%的人在跑步减肥时都会犯以下9个错误，赶紧看看你有没有！
误区一：一开始就努力跑
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很多人一上来就急于减肥、跑步。 事实上，这并不是跑步减肥的最佳方法。 人体内的能量分为快速能量和储备能量。 只有当快速能量消耗差不多的时候，你体内储备的能量“脂肪”才会开始燃烧。 也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至可能跑累了，脂肪还没有开始消耗。
误区二：跑步时不做伸展运动
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如果想通过跑步有效减肥，跑步前应该做一些伸展运动或放松运动。 一方面可以热身，防止受伤。 大大提高。
误区三：穿双鞋就跑
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只要穿上一双鞋去跑步，健身效果就会打折扣。 很多人喜欢穿溜冰鞋跑步。 专家表示，滑冰鞋鞋底太平，缓冲功能不理想，会间接造成膝盖损伤。 鞋子是最重要的跑步装备。 选择专业跑鞋时，一定要注意尺码。 原则是宁大勿小，否则容易穿破。
误区四：每次跑步20分钟
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理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时，快速能量消耗是相差无几的。 当储存的能量脂肪开始动员起来准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。 因此，想要通过跑步减肥，至少要跑20分钟，45-60分钟最好。
误区五：跑得快
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大汗淋漓、气喘吁吁，这样的跑步时间并不会持续太久，更重要的是，它不消耗任何脂肪。 人体能量系统有两大类：无氧磷酸原和糖酵解，以及需氧糖和脂肪有氧氧化。 如果跑得快，氧气供应不足，身体只能提供能量，没有氧气，脂肪就无法参与能量供应。 因此，只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被调动起来消耗，作为能量供给。
提示：有氧或无氧
当你跑步时感觉心跳加快、气喘吁吁时，这是明显的无氧状况。 这是最好的有氧长跑。
误区六：跑步姿势很随意
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正确的跑步姿势是最佳跑步和减肥的条件，也是预防伤害的前提。 跳跃和向前奔跑都是不对的。 正确的跑步姿势应该是：抬腿迈步、脚掌着地、脚后跟着地滑行等。注意保持身体正直，不要前倾，也不能跳跃式奔跑。方式。
Tips：跑步姿势示范
误区七：跑步后喝饮料
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市场上销售的饮料大致可分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60大卡、120大卡和200大卡以上。 60大卡属于低能量，最常见的是120大卡左右，200大卡以上多见于葡萄糖饮料等能量饮料。 而当我们在跑步机上慢跑（速度8~9）一个小时大约消耗500大卡的能量，如果喝一瓶350ml的葡萄糖饮料，就意味着你白跑了大约半个小时！
误区八：跑步后坐下
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跑步结束后，你是不是想赶紧投入到沙发的怀抱里呢？ 请注意，如果你不想第二天背痛，又不想拥有粗壮的肌肉腿，跑步后不要立即停下来休息。 应继续缓慢行走数百米，全身放松后做一些伸展运动。 跑步后记得做以下伸展运动。
误区九：每天跑步
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虽然慢跑对于保持健康和减肥有好处，但专家并不建议每天都跑步，最好隔天跑一次。 至于中途不跑步的日子，可以做一下伸展运动，增加全身的灵活性。 这非常重要，是保证全身新陈代谢顺利的关键，尤其是防止脂肪和血液在四肢堆积。
为了健身而跑步的人越来越多。 有些跑步者或多或少都受到膝盖疼痛的困扰。 有的人可以暂时休息一下，但有的人已经造成了损害。 该怎么办？
继续阅读，采取这些方法来拯救你的膝盖！
图文来源于keep、人民日报、体育等合成