夜跑八个规则要牢记
新京报漫画/徐迎建
地铁牡丹园站→花园东路北→花园北路西→学院路北3个路口→清华东路西→王庄路→成府路右转→终点站地铁五道口站
距离：约6公里
安全指数：★★★★
地铁和平门站→新华南街向南→虎坊路向南→南横东街→南横西街向西→牛街一路向北→复兴门内大街→西长安街向东→广场西路向南→前门西街西行——终点站和平门地铁站
距离：约11公里
安全指数：★★★★
地铁东单站→东长安街向西→南长街向北→西华门大街→沿故宫博物院至东门→北池子大街→五四街向东→东四南街向南→目的地地铁东单站
距离：约9公里
安全指数：★★★★★
新京报供图/陈东
10月14日晚，陕西宝鸡文理学院舞蹈老师吕某在渭河公园夜间跑步时失踪。 20日下午，他的尸体在渭河海滩被发现。 近两三年，跑步越来越流行，很多跑步者都喜欢晚上跑步。 与此同时，夜跑带来的安全问题也越来越多。 那么，晚上跑步要注意什么呢？
1选择熟悉的道路
由于光线问题，夜间跑步的速度普遍比白天慢，因此这就需要跑步者熟悉自己所跑的路线，避免因不熟悉路况而受伤。 如果走一条比较陌生的路，不仅会让自己迷茫，还可能会碰上一条人迹罕至、偏僻的路。 这个时候，危险系数就会大大增加。
2一起跑
跑步流行后，预约跑也成为跑者交流的一种方式。 夜跑时，几个朋友一起跑比一个人跑要安全得多。 即使有坏人，见人多了也不敢动手。 事实上，与伙伴一起跑步不仅安全，而且还可以提高你的跑步质量。 和朋友聊天会让你的跑步过程变得非常愉快。
3.不要听歌
跑步时，很多跑者喜欢戴着耳机，一边跑步一边听音乐。 有跑步者告诉记者，跑步时听一些有节奏的歌曲可以让自己的跑步节奏更加稳定，同时提高速度。 然而，如果你在夜间跑步时戴着耳机听音乐，会让你对周围的声音不太敏感，很容易被坏人有机可乘。
4 遵守规则
很多跑步者在夜跑时，不会选择去公园或者专门的跑道，而是在马路上跑步。 这就要求跑步者要遵守交通规则，尤其是遇到红灯时，不能大意，更不能闯红灯。 许多汽车在夜间行驶得更快，而且驾驶员的注意力也不像白天那么集中。 不遵守规则很可能会导致灾难。
5个带武器
夜跑的安全问题大部分集中在女性跑者身上。 很多跑者外出夜跑时，都会带上手机、钥匙，甚至饮料。 其实这些东西都不如一瓶防狼喷雾实用。 它不是太大的武器，也不会影响你的运行速度或质量，但当坏人出现时它可以做很多好事。
6 可发光
相信很多在公园夜跑的跑步者都有过这样的经历。 人多的时候，正好是路灯照射不到的地方，一不小心很容易和其他跑步者相撞。 因此，夜跑时，如果可以的话，可以让自己发光。 例如，穿上荧光装备，无论是跑鞋还是衣服，这样其他跑步者就能注意到你。
7 速度慢
夜间跑步时，光线和路况都不适合追求速度。 速度太快的话，很容易撞到别人，也很容易伤到自己。 白天跑步时，小坑或小石头很容易越过并避开，但在夜间，如果速度太快，小坑可能会扭伤你的脚，小石头可能会导致你摔倒。
8 早点出门
夜跑时间的选择也是很有学问的。 很多跑步者喜欢在22:00之后出去。 这个时候公园通常都关闭，路上的汽车和行人也较少。 如果你遇到危险，即使你呼救，也没有人会听到你的声音并过来帮助你。 因此，尽量在22点之前完成夜跑。 如果太晚，就会耽误睡眠时间，影响家人的作息。
北京安全夜跑路线推荐
一般情况下，各大公园晚上比较安全，因为跑步的人比较多，比如奥林匹克森林公园、天坛公园、朝阳公园、龙潭公园等。不过，也不能太晚，也不要太晚。贪图安宁而另谋出路，尽量随波逐流。 除公园外，跑路应选择治安条件较好的街区，尽量少去环路辅路、护城河、小胡同、城乡结合部等地方。 以下是网友推荐的安全夜跑路线，供跑者参考。
特稿撰稿人/新京报记者 肖万里