跑步减肥的正确方法，简单、快速、更有效

跑步是现代人最流行的方式，也是每天都会进行的活动。跑步有益于身心健康。因此，如果你想更快地减肥，就应该以跑步作为最好的减肥方式，这样不仅可以增加运动的乐趣，还可以增强运动的效果。更重要的是，不要让无知的错误干扰你跑步的目的。

【穿上适合你脚的跑鞋】

跑步时脚部的运动量很大，一双适合自己的跑鞋可以让跑步过程变得更加轻松。跑鞋不一定要贵，关键是适合自己。

【调整步幅至最佳状态】

我们不妨尝试改变自己的步伐，寻找最适合自己的步伐。最合理的步幅可以让你花更少的力气达到更高的效率，同时也可以减少运动对自己造成的伤害。

【练习速度跑】

加速跑并不是职业选手的专利，对于普通人来说也有帮助。这是因为跑得越快，需要的能量就越多，可以锻炼慢跑时不用的肌肉，增加血液的携氧能力，消耗更多的脂肪。

【运动计划】

任何体育锻炼都是一个循序渐进的过程。制定自己的锻炼计划，逐步提高效率。但计划不能定得太死板，应遵循自由活动的原则。如果感觉身体不适，请勿强行运动。

【注意跑步时间和速度】

燃烧脂肪的关键之一就是尽量以接近自己无氧极限的运动强度来跑步，所以跑步减肥时要注意跑步时间和速度。一般有氧运动开始后40分钟脂肪就开始消耗，所以运动40分钟到1小时最合适。过度运动可能会导致肌肉疲劳和关节磨损。速度不宜太快，有氧运动的心率范围应控制在：（220-年龄）×（60%-80%）内。如果目标较低，可以从 20 分钟开始。 20分钟的水平基本上不会让人觉得难以坚持，而且这个时间还可以改变身体的新陈代谢，呼吸顺畅自然。

【注意有效控制饮食】

虽然跑步可以增加能量消耗、减轻体重，但也有人跑步运动后体重不但没有减轻，反而增加了。这是因为有的跑步者认为，跑步已经燃烧了脂肪，而且跑步消耗能量物质的同时，还能刺激消化器官，于是吃得更多，从而体重增加，导致减肥失败。即使1小时的有氧运动也只能消耗掉摄入的淀粉和脂肪，而不能消耗体内积累的脂肪，对于减肥来说仍然毫无用处。只有合理控制饮食中的热量，每周做3-4次有氧运动，每次40分钟到1小时，才有机会消耗体内原本储存的脂肪。

总之，只要大家能够改进跑步方法，合理安排跑步，并注意饮食的有效控制，科学运动、科学饮食就能达到减肥的目的，让人们越来越热爱这项运动。

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