腿粗不跑步的正确姿势有哪些

在生活中，我们很多人都非常喜欢去跑步。那么腿粗的跑步正确姿势有哪些呢？让jy135小编来告诉你吧，欢迎阅读。

腿不粗的正确跑步姿势是什么

1、跑步时，如果用脚掌先着地或者全脚同时着地，会对小腿前部的胫骨、膝关节造成损伤，会对小腿产生强烈的刺激肌肉，导致小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后从脚跟滚动到脚掌。这样跑步可以减轻踝关节的压力，避免受伤。脚着地时保持膝关节稍微弯曲，不要伸直，这样对膝关节有缓冲作用，也可以拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激不强。这种跑步方法不会让小腿变粗。

2、迈步时，我们需要使用所有的腿部肌肉来跳跃身体。主力是大腿前面的肌肉，但不可避免的会用到小腿肌肉。为了避免萝卜腿，跑步后可以做一些伸展运动，放松紧张的肌肉。

跑步腿粗是什么原因

1. 太快

如果你跑步只是为了保持体形并且没有马拉松目标，那就放慢速度。具体速度因人而异。最简单的方法就是找一个一起跑步的伙伴，可以边跑边说笑，可以说完一整句话，不被呼吸打断。这个速度合适。速度的提高必然会刺激小腿肌肉的生长。

2、大步幅、慢节奏

如果你看看经常参加马拉松比赛的跑者的长跑训练，你会发现他们通常会保持较高的步频，并将步幅控制得比较小。这种运动是肌肉耐力，会拉长肌纤维，而不是像爆发力训练那样增粗肌纤维。

3、脚底位置不对

不要用脚掌着地，这对小腿的要求很高。另外，不要用脚后跟着地，这会给膝盖带来很大的压力。落地时，用脚跟稍靠前的位置着地，然后快速过渡到脚掌，这样既可以保护膝盖，又可以节省体力。

如何避免跑步时腿粗

1.赛前热身

尽可能伸展腿部肌肉约五分钟。做热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适。这是非常重要的一步。

2、注意跑步后的饮食

有些女性朋友跑步后感觉很饿，吃了很多食物。事实上，跑步后尽量避免高蛋白食物，防止过多的蛋白质添加到小腿肌肉纤维中，影响腿部形状。

3、跑步频率

如果跑量多，尽量隔天跑一次，因为有时候腿部容易浮肿，肌肉紧绷，造成腿粗的假象。如果你不想刻意塑造小腿肌肉线条，那么就不要刻意对小腿进行力量训练。

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