走路和跑步时如何正确呼吸！ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？
跑步时如何调节呼吸
人们在跑步时可能都有过这样的经历。 如果你不能很好地调整呼吸，走几步就会上气不接下气，咬紧牙关跑几步就会有点上气不接下气。 虽然跑步是很多人喜爱的健身方式，但上述的不适往往让人望而却步。 其实跑步并不难。 只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就会减轻。 那么，跑步时如何调整呼吸呢？
跑步时的呼吸方式有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是用嘴和鼻子一起呼吸。 要想跑得舒服，区分跑步的阶段和速度是最重要的。 跑步刚开始，或者速度较慢时，需氧量较小，只有鼻呼吸才能满足需氧量。 如果气温较低或逆风跑步，应通过鼻子呼吸，让进入肺部的空气被鼻毛和鼻粘膜加温、湿润，避免吸入灰尘和细菌，引起呼吸道疾病。咳嗽、支气管炎和腹痛（通常称为分叉）。 、胃寒等疾病。 当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸很难满足身体对氧气的需要。 如果只用鼻呼吸，很容易使呼吸肌疲劳。 这时应张开嘴配合呼吸，以缓解呼吸肌的压力。 当然，仅仅完全张开嘴还不够。 最好是微张嘴，轻咬牙，卷起舌尖，轻轻触碰上颚，让空气从齿缝中进出。 呼吸时注意均匀有节奏，呼气短而有力，吸气缓慢均匀，深度适当。
在呼吸节奏和配速跑步时，人们一般习惯根据自己的需要自由调节呼吸节奏。 事实上，呼吸节奏应与步速紧密配合。 通常慢跑的呼吸节奏是每2-3步呼气，每2-3步吸气，保持呼吸均匀、深度一致，这样跑步时就会感觉轻快。 随着距离的增加，身体的疲劳逐渐明显。 这时就需要减慢前进的速度，或者停下来走两步来调整呼吸节奏。
加强呼气的深度 很多人在跑步时不注意呼吸的深度，因此当长时间持续运动时，就会出现呼吸困难的情况，导致胸闷、呼吸困难。 有些人虽然注重吸气的深度，却常常忽视呼气的深度。 事实上，长时间跑步时，只有适当增加呼气深度，才能最大程度地满足身体对氧气的需要。 当深度加强时，可以排出更多的废气，增加肺部的负压，使吸气更省力，也可以增加吸气量。