如何减少跑步对膝盖的伤害？教你三个方法减轻压力，跑步更轻松

现在是全民健身时代。很多人喜欢在早起或晚饭后跑步，以达到锻炼身体、健身的效果。然而，对于老年人或者刚开始锻炼的人来说，如果不知道正确的跑步姿势，很容易损伤膝盖，对身体健康不利。今天我就教大家如何在跑步时减轻压力，保护膝盖健康。对于刚接触跑步的人来说，需要了解更多。

如何减少跑步对膝盖的伤害？

跑步会影响膝盖的健康，主要是压力增大，如果不能及时缓冲，膝盖就会受伤。据资料显示，人平躺时，膝盖最舒服，没有负荷。步行时负荷是自身的1～2倍，跑步时则高达4倍。这么看来，对膝盖的伤害还是比较大的。跑步时，需要多加注意。

保持标准体重。正如我上面已经告诉你的，如果你超重，跑步时对膝盖的伤害就会增加。而且与体重呈正相关，越重造成的伤害就越大。因此，体重超标的人为了膝盖的健康应该尽快减肥。而且，对于减肥者来说，跑步时间不宜过长，以免影响膝盖的健康。

穿运动鞋跑步，跑步的时候需要承受比较大的压力，穿运动鞋可以很好的减轻压力。专门的跑鞋是根据人们的跑步习惯来设计和制造的，使跑步过程中对膝盖的伤害降到最低。因此，跑步的时候，穿运动鞋不仅更舒服，还能减轻压力，这是非常好的。

跑步前先热身。很多人跑步时都没有热身。这不是正确的跑步方式。正确的跑步需要热身、跑步和伸展运动，然后才能被认为是一次完整的跑步。如果漏了一步，锻炼的效果就会大打折扣，还可能会加重膝盖的损伤。

对于一般的冲刺，只需放松即可。腿部、肩膀和颈部需要伸展，以免出现不适，影响健康。热身后再跑，你会发现跑起来更舒服了。跑步过程中很少出现腿部小问题，这也说明了跑前热身的重要性。

跑步后要注意什么？

除了要注意跑步对膝盖的影响之外，跑步后的注意事项也有很多。结束后，做一下伸展运动，可以和热身一样。尤其是刚开始跑步的人，第二天醒来时，小腿会有明显的酸痛感，这说明你还没有拉伸。如果能拉伸到位，就不会酸痛，相反会感觉很舒服。

不能立即洗澡：跑步后，不要急于洗澡。跑步后，身上有一股汗味，洗澡很舒服，但这并不健康。汗液的不断排出是身体新陈代谢加速的结果。这时，无论是受到热水还是冷水的刺激，都容易出现身体不适，甚至晕厥。

最好泡脚。跑步时，人会感觉很累，尤其是脚和腿。汗干后，洗澡，最好是泡脚，可以达到很好的放松效果，缓解跑步带来的疲劳。尤其是对于习惯夜跑的人来说，结束后泡脚还可以帮助促进睡眠，这是非常好的。