跑步可以帮助减肥吗？ 刚开始跑步的人应该注意什么？跑步前和跑步后的注意事项
夏天马上就要到了。 为了迎接夏天的到来，很多人都已经开始了运动减肥，而跑步是运动爱好者最常见、最受欢迎的运动方式。 跑步是一种有氧运动。 跑步可以提高肌肉力量，增加体内基础代谢，达到燃烧脂肪、减肥的目的。 但对于没有跑步习惯的初跑者来说，要想健康有效地减肥，需要注意的事项有很多。 本文小编给大家带来了刚开始跑步的人应该注意的事项，我们一起来了解一下。
1.跑前热身
初学者最容易忽视热身，或者仓促开始跑步，导致电脑就像一个滞后的身体，让人着急。
热身参考顺序——裸露手腕、腿部、臀部、腰部、肩膀。
(1)踝、腕活动没有标准。 保持舒缓的节奏。 无论你如何移动，它都能起到热身效果。 裸露和手腕，也是可以的。
更简单，快走（从家里步行到健身房或操场也算）和舒缓的跳绳（保持膝盖弯曲）5-10分钟，预热脚踝和手腕是没有问题的。
(2)热身大腿、膝盖和臀部
(3)热身臀部和肩膀
注意动作要缓慢。 这个动作可以概括为：用膝盖在半空中写下你的名字
同时拉伸肩膀和臀部：臀部比较容易被忽视，热身动作也相当多。 这里再做一个介绍：
(4)腰部热身
不一定需要百分百发挥，只要让自己知道热身的重要性，然后有意识地活动关键部位，让身体做好锻炼的准备就可以了！
厉害的跑者甚至会通过热身来确认当天的身体状况，然后匹配相应的跑步量。
PS：一个误区，很多同学习惯跑步前做静态拉伸，肌肉紧张，真的很难拉起来，而且很容易拉伤……
2.姿势跑
姿势跑是由世界著名运动学专家、奥运会教练尼古拉斯·罗曼诺夫提出的。 旨在帮助跑步者掌握更简单、更有效、更少痛苦的跑步技巧。
这里要补充的是，罗曼诺夫先生并不是凭空“发明创造”了一种跑步方法，而是从大量世界级优秀跑者的跑步姿势中总结和提炼出来的，总结出了这样一个跑步方法。符合人体生物力学、符合自然规律的跑步方式。
可以说，“错误的跑步姿势各有各的错误，但正确的跑步姿势却大同小异”，从黑闪电的博尔特先生，到短跑冠军迈克尔·约翰逊，再到奥运会长跑冠军赫利格布雷塞拉西，一切，都是，比如，这个。
添加一个关于跑步姿势的小测试：如何判断自己现有跑步姿势的好坏？
超级简单，跑步时交叉双臂向前伸展：如果步幅太大，手臂会左右剧烈摆动，请减少步幅； 手臂上下震动会很强烈，请快速拉起或减少踩踏。