十跑九伤！ 跑步真的对膝盖有那么大伤害吗？
在这个全民健身的时代，跑步应该是最方便、最经济的锻炼方式。
但俗话说：“十跑伤九跑”。 每个跑步者大概都听过这样的善意提醒：“跑步伤膝盖”。
在社交媒体上搜索相关话题，一群“跑腿膝”患者含着泪水出现，吓得跃跃欲试的新手不禁望而却步。
跑步真的对膝盖有那么大伤害吗？
根据美国权威医学杂志JOSPT的研究，只有3.5%的普通跑步者有关节炎症状。 久坐不运动的人关节炎发病率高达10.2%，是跑步者的3倍。
可见，跑步对膝盖的伤害并不像久坐那么严重。 “跑步伤膝盖”的说法站不住脚。 但对于跑步者来说，膝关节损伤确实是比较常见的情况。
据《中国跑步者调查》显示，80%的跑步者都曾遭受过伤病，其中1/4是膝关节损伤。
造成损伤的原因有很多，比如衰老导致的关节老化，体重过重导致膝关节负担过重等。 但大多数都是由于跑姿不正确造成的。
村上春树是世界上最著名的跑步运动员，从33岁起，他每天都在不停地跑步。 直到56岁时，他才第一次出现膝盖不适。 与其说是跑步本身造成的，不如说是因为衰老，关节老化，膝盖已经无法适应高强度的运动了。
相比之下，很多年轻跑者在开始跑步后不久就出现了膝盖问题，更有可能是跑步方式不对。
跑步虽然看起来简单，但里面的学问可不少！ 错误的跑步姿势不仅不能锻炼身体，反而可能对身体健康造成损害。
小编总结了这7个最常见的错误跑步姿势，看看你中了几个？
▲十字摆臂
胸交叉臂摆臂又称左右摆臂，是最常见的错误摆臂动作之一。 这会导致躯干过度扭转，无法平衡身体，无法增加助力，导致跑步效率下降，甚至有下肢膝盖受伤的风险。
▲抬头奔跑
整个重心都在后面，就像刹车一样，相当于跑步的每一步产生的向前的动力。 因为身体向后倾斜，一部分偏移了，所有的力气都消耗在了这里。 开始跑步自然是非常费力的。
事实上，跑步时身体应该稍微前倾，利用重力产生一部分向前的冲力。 这才是正确的跑步姿势。
▲ 挺胸驼背跑步
长期伏案工作、低头玩手机的人，往往会养成低头跑步的习惯。 低头跑步会大大增加颈椎的压力，很容易导致跑步后肩颈不适和疼痛。
跑步是一项全身运动，上肢和躯干必须协调统一。 躯干姿势是否正确对于动作的稳定性至关重要。 如果胸部拱起，不仅会影响呼吸，跑步效率也会受到很大影响。 跑步时躯干运动的要点是挺胸、收腹。
▲ 坐着跑
正如低头的人可以低头跑步一样，久坐的人也容易坐着跑步。 坐跑是指跑步时双腿向后推，臀部未完全伸展，双腿位于身体重心前方。 全身松垮下沉，似“坐而跑”。
久坐、跑步会因骨盆过度前倾而增加脊柱压力，导致腰痛； 同时，踩踏和伸展不足，也无法产生足够的前进动力，跑步效率较低。
▲ 膝盖内扣
很多跑者在开始跑步时容易出现膝盖屈曲的情况，也就是俗称的X型腿。 这种情况尤其发生在女性跑步者身上。 其实，这是最致命的错误跑步姿势。 这种跑步姿势会增加膝盖和小腿的压力。 时间长了，膝盖、小腿、脚踝就容易出现问题。
▲膝关节过伸
这种跑步姿势很常见，也很危险。 膝关节过伸是指膝关节着地时，膝关节角度过小，膝关节伸直，着地点距离身体重心前方太远。 同时，脚后跟着地，这样来自地面的力就可以直接传递到膝盖，导致膝盖受力过大，长此以往就会导致膝盖疼痛。
▲大步跑
跨步跑很容易理解，就是每一步就像一个跨步，步幅较大，步频较低。 跨步意味着重心更大的起伏，消耗更多的能量； 同时，跨步很容易导致膝盖过度伸展，落地时也会因膝盖受到过度冲击而造成膝盖损伤。
与以上行动相比，你赢了多少？
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