田径长跑如何训练

田径长跑如何训练

1、速度和专项能力训练准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，增强耐力。 另外，还可以进行各种伸展训练、协调训练、酝酿、弹力跑训练等。 速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，这些都需要用到冲刺中后期阶段，主要是提升特殊能力。 2、持续练习小力量和一般耐力练习：用杠铃跳步，提高身体素质，增加腿部力量和抗阻力能力。 3、多种体能锻炼