饭后走百步，活到九十九？提醒：这4类人不宜走动，以免适得其反

饭后走百步，活到九十九？提醒：这4类人不宜走动，以免适得其反

“饭后百步，活到九十九”这句话已经深入人心。 几乎大多数人都认为这句话是对的，所以吃完饭后就会立即去散步或者跑步。 只有这样，身体才能消耗掉这些热量，避免热量过剩的问题，还可以促进食物的消化，从而可以延年益寿。

事实真的如此吗？ 今天小编就带大家一起来了解一下。 建议这4类人不要乱来，以免适得其反。

“饭后走百步，活到九十九”，是谣言还是有科学依据？

如果饭后立即散步或运动，不但不会增加胃的负担，还会影响胃的消化。 久而久之，可能会引起一些慢性胃病，容易出现胃下垂，不利于消化。 立即跑步会使身体的大部分血液流向下肢，减少胃部的血液供应，减少提供给胃部的能量，使胃部的消化蠕动降低，引起消化不良。

正确的做法是饭后站立30分钟，给胃足够的时间消化，而不是立即跑步。

而且饭后半小时内不能进行过多的运动。 建议您进行中等强度的有氧运动或慢走、打太极拳等。饭后两小时后，胃里的食物就已经没有了。 消化差不多了之后，就可以做一些剧烈运动，消耗掉体内多余的热量。

哪些人饭后不能进行过多的运动？

高血压和糖尿病患者：因为这两类患者都患有慢性疾病，尽量不要饭后立即运动，尽量安排在饭后一个小时左右进行适当的运动，而且还要固定运动时间，通过运动可以增强能力分解代谢糖可以延缓餐后血糖的上升，避免血糖过度波动。

老年人：老年人本身的身体，各个器官组织都会逐渐退化，消化能力也会下降。 如果饭后胃肠道的血液供应不足，就会进一步影响食物的消化。 因此，对于老年人来说，饭后尽量不要进食。 对于过于剧烈的运动，可以在饭后一小时做一些缓慢的运动，如太极拳或散步。

患有胃病的人：对于本身患有胃病的人来说，饭后不宜立即运动，否则只会进一步加重胃病，增加胃的消化负担。

冠心病、心绞痛患者：患有心脏病的人，饭后不宜立即运动，以免使血液快速流向四肢，减少大脑和心脏的供血，引起心肌梗塞。以及其他问题。

综上所述，我们可以看出，无论谁刚吃完饭，都不应该立即运动。 一般饭后半小时后就可以进行一些运动，但也要控制运动强度，尽量低一些。 而对于以上四类人来说，饭后一小时就可以适当运动，但运动强度不宜太大。