持续跑步却无法减肥的 5 个原因

原因一：跑得不够快

跑步是一种有氧运动，可以有效消耗热量，但如果想通过跑步减肥，一定要注意保持心率在每分钟100次以上，否则很难达到减肥的目的。您可以使用计时工具来计算运动期间的心率。当然，更简单方便的方法是选择一款运动手环来监测心率。

原因二：运动时间过长

在跑步的前20-30分钟，身体大部分消耗糖分，所以对于想要减脂的人来说，一般建议维持有氧跑30分钟以上，但时间是有上限的，一般不超过50分钟为宜。原因是跑步时间太长会消耗体内的游离糖，之后蛋白质会参与消耗过程，这会让你失去肌肉纤维，而肌肉的流失会直接影响你的身体。脂肪的代谢不利于减肥。

原因三：跑步姿势不正确

有氧跑步时，建议在身体两侧握拳并前后摆动，这样可以更好地锻炼上半身的肌肉，尤其是在跑步机上跑步时。影响身体上半身和中下半身的肌肉参与效率，影响运动效果。

原因四：只关心片面的权重值

跑步一段时间后，如果你发现体重没有明显下降，不用担心。你可以去健身房监测一下你身体的肌肉含量是否又增加了。跑步不仅可以消耗热量，还能在一定程度上帮助肌肉纤维生长。肌肉的密度比脂肪高很多，所以即使你跑了一段时间没有瘦下来，也不代表你不瘦，而是你的肌肉多了，脂肪少了，身体结构更加坚固、健康。

原因五：锻炼方法过于单一

就像增肌的力量训练一样，减脂的有氧跑也容易遇到瓶颈期。长时间持续运动很容易导致肌肉群产生耐受性，从而使脂肪代谢停滞。这时，不妨调整一下自己的运动计划，比如在30分钟的有氧慢跑中加入3-5分钟心率120次/分的快跑，或者将有氧运动与力量训练相结合，帮助身体恢复健康。更快地摆脱它。瓶颈。

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