经常跑步却瘦不下来？ 跑步减肥失败的原因有哪些？
跑步是一项很多人都会做的运动。 跑步比较简单，不需要器械。 你可以去很多地方跑步。 很多减肥的人都会选择跑步。 然而，有些人虽然一直在跑步，但身体仍然不健康。 减肥，不知道怎么回事，跑步瘦不下来可能也和饮食有关。
一、跑步减肥失败的原因
原因一：跑步后吃了什么？
燃烧大量卡路里后出现的饥饿感应该谨慎对待。 选择垃圾食品来充饥简直是本末倒置，用不了多久你就会再次感到饥饿。 跑步后进食要保证食物的营养，热量不要超过150卡。 如果饭前运动的话，跑步后就可以适当吃东西，所以我建议如果要吃的话，最好选择在运动前。
原因二：可能跑得不够
每周一次 45 分钟的跑步和每周几次 20 分钟的慢跑并不能燃烧卡路里，从而达到减肥的目的。 如果你想每周至少减掉一磅，就必须通过不同的运动和饮食控制，每天摄入至少500卡路里的热量。 如果跑步是为了减肥，每周至少要安排三到四次慢跑，其余时间进行其他燃脂运动更有效。
原因三：热量消耗不足
跑步后，你感觉自己至少消耗了500卡路里，但请看下面的参考数字。 体重68公斤的女孩慢跑45分钟后，会消耗495卡路里的热量。 如果您跑的距离或速度没有超过这个数字，那么您每次跑步都没有燃烧足够的卡路里。
理由四：每次跑步的路线都是一样的
如果习惯了以同样的方式、同样的路线跑步，身体就会养成固定的模式，这种惯性就会进入减肥保持期。 混合跑运动可以解决这种问题。 调整速度、高度、步调，甚至改变场地，都可以使身体处于强化和锻炼的状态，加速身体的新陈代谢。
运动后的拉伸可以塑造小腿形状，这也是一个重要的地方。 爱偷懒的人可以完全放弃传统的压腿。 比较方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用手支撑墙壁，身体与墙壁形成30度角。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可根据自己身体的灵活性进行调节。 运动后的冷静运动可以整理肌肉周围积累的疲劳物质，刺激不经常使用的肌肉。
跑步减肥的目的是减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能通过有氧的方式来完成，所以一定是慢跑。 剧烈的快跑不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，导致你出现运动性低血糖、运动能力下降等症状。 最好的办法就是随时检测自己的运动状态，可以用手机APP进行跟踪。 所以要采取正确的减肥方法。
2.健康的减肥习惯
1.少吃多吃
一日五餐，每餐少量。 不要害怕别人说你是个贪吃者。 不规律的饮食会让你变成一台燃烧脂肪的机器。 因为长期标准的进食时间会让消化系统的条件反射立即进入最佳工作状态，这种状态下营养物质的吸收功能非常强。 因此，除了早、午、晚三餐外，早上可以补充一些酸奶和坚果，下午补充一些水果或牛肉干。 会吃得过饱。
2.低热量理念
从bmi值来看，0.5公斤=3500卡路里。 有了bmi值的参考，你就会知道你一天应该摄入多少卡路里。 前面的配方是提醒大家保证膳食的低热量理念。 不要总是吃得饱饱的。 每多吃 3,500 卡路里，体重可能会增加 0.5 公斤。 不然少吃可能会瘦0.5斤。
3.洗个热水澡
工作了一天，回家洗个热水澡，舒服又缓解疲劳！ 洗个热水澡可以缓解你一天的紧张，让你在不知不觉中达到减肥的效果。 当你的身体完全浸入热水中时，全身的毛孔会自动扩张，会让皮肤完全忘记外面的寒冷，冬天大汗淋漓，燃烧掉多余的脂肪，随汗水排出。 自由滴落。
4、增加阳光照射
冬天寒冷，很多人都喜欢宅在家里不喜欢出门，但是对于想要健身或者减肥的你来说，也不能偷懒哦！ 不要因为太阳吝啬，就吝惜晒太阳的机会。 秋冬季节，户外活动减少，阳光照射也少，身体的一些机能开始偷懒，脂肪开始堆积。 冬天每天晒太阳可以唤醒身体，让那些已经罢工的部位得到锻炼。 这是一个健康的减肥计划。 成功减肥的关键和难点在于改变你的生活习惯，优秀的减肥产品可以帮助你改变。
5. 腰带
穿低腰裤已成为近年来的时尚潮流。 很多裤子的腰围上没有系腰带的地方，所以很多女生长期不系腰带，腰部逐渐变宽，身体也变胖。 能帮助腰部强化、锻炼腹肌、控制胃下垂等的腰带一定要重新拿起，这样吃饭时就能很快感受到胃对腰带的压力，提醒自己停止进食。 另一方面，系腰带可以保持腰部线条，让脂肪不会长期停留在这里。