跑步！ 如何耗尽健康和快乐？
四月是爱国卫生月。 今年的主题包括：CD行动、健康奔跑、绿色出行、垃圾分类。 虽然内容涉及环境、观念、个人身体等方方面面，但目的却只涉及一个话题——人体健康。 我是一名医生，必须注重健康； 我也是一名跑步爱好者，对于跑步与健康的关系有了更深的认识。
今天，我以我的双重身份，从以下三个方面来和大家谈谈健康快乐跑步。
怎样的跑步才是健康快乐的跑步
跑步的形式多种多样，有速度跑、慢跑、长跑、短跑、山路跑、平地跑等。
从本质上讲，跑步是人类的天性。 古代没有农业，物质也不丰富。 为了生存，人类需要以狩猎为生。 在与动物打交道时，如果人跑不动或者跑不动，要么一无所获，要么遭到动物的攻击。 因此，跑步是为了人类的生存和保护而衍生出来的。 当然，如果打对了角度，跑步还能强身健体，锻炼心肺功能。 有了农牧业，粮食问题有了保障，人类的跑步需求开始下降。
进入当今高科技为主流的社会，当人们可以用手解决各种生活需求时，跑步就更加边缘化了。 所以，今天能坚持跑步的人，已经成为了另一种人，要么被别人羡慕，要么不被别人理解。
一切不进不退！ 医学上经常有一个术语：废用性萎缩。 也就是说，正常的身体组织如果长期不用，就会发生病变。 大家都会跑步，对于身体的心肺功能、四肢肌肉的协调性和力量都有帮助。 如果长时间不跑步，心肺功能会无法适应跑步过程中耗氧量的突然增加，表现为呼吸急促、心率加快； 乳酸还会积聚在四肢的肌肉组织中，造成酸痛。
无疑，跑步的这些艰辛让人们更加害怕跑步，忘记了跑步是人类曾经拥有的一种本能。
在我看来，什么是健康快乐的跑步？ 首先，人们通过跑步是没有门槛的。 人可以跑，人也需要跑。 虽然此时跑步与动物斗殴无关，但却与身体健康有关。 当心理障碍消失后，对跑步的恐惧感也会消失，跑步也不会有负担； 既然跑步是本能，本能就是一种习惯，就像一日三餐一样，必须坚持； 自然的亲近。
跑步，就像我们的祖先一样，选择在户外跑步，迎着风和细雨，闻着鸟语花香，从而达到人与自然的融合； 跑步也要倾听身体的感受，选择适合个人的跑步速度和跑步距离； 有一天，我们可以和别人分享自己的跑步感受，那我们一定已经进入了健康快乐跑步的境界。
健康跑步有什么好处？
我从2006年开始跑步，一开始一口气跑不了400米，后来能慢慢跑到4000米，不停地绕着体育场跑10圈。 跑步，我坚持了10年。 跑步后，我的脂肪肝消失了，高甘油三酯血症恢复正常，曾经的小肚腩消失了，肤色在外人眼中看起来更健康了。 所以一开始跑步，为了强身健体的目的，我这10年基本达到了。
到 2016 年，跑步和健身不再是我唯一的目标。 自信、快乐、挑战自我、与自然的互动成为我跑步的动力。 跑步的长度也是一路“爬坡”，5公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松。 2020年我就60岁了，但每个月仍然可以跑步20天以上，每月跑步量在250公里左右。
我曾经以为，人老了，腿先老。 我跑步已经有10多年了，我并不觉得自己跑步的信心和能力因年龄的增长而动摇，反而越跑越有活力。
当然，作为一名医生，我知道自然规律是不可抗拒的，总有跑不动的一天。 但我不会后悔跑步给我这个年纪带来的快乐。
我很喜欢《当我谈论跑步时，我在谈论什么？》 日本作家村上春树的作品。 书中有一句话，不管你多大，只要你还活着，你就会对自己有新的发现。只要我的身体允许，即使我老了，即使周围的人我告诉我，“村上君，别再跑了，你老了”，我就继续跑，不理会，此时村上君所表达的，也是我心态的体现。
说到这里，我想健康快乐跑步的好处就不用再描述了。
跑步是意志力的磨练； 苦与乐的转变； 精神品格的重建； 身体与自然的统一； 幸福生活的良药。 如果我没有十几年的跑步经验，就算我是一名医生，也不敢把跑步描述得这么漂亮，会产生误导。 但今天我有这样的跑步经历，如果我不写下来，就会迷惑我作为医生的良心。
健康快乐跑步要注意什么？
这个问题更多的是一个专业的技术问题。 我了解医生这个职业，但对于跑步这个职业我还是个业余爱好者。 但我前面也提到，跑步是人类的天性，所以它与时间、地点、天气无关。 你可以随时随地跑步。 起初是晚上下班后跑步，而且地点是校园的官方跑道，所以没有关心路上人多的问题。 2020年疫情来了，校园不让进，只能在街上跑。 但清晨空气新鲜、车少、人少，是路上跑步的最佳时机，所以我改成了清晨路上跑步。 一年四季，365天，贯穿着严冬和酷暑。 唯一让我害怕的天气就是风沙、雾霾、暴雨、冰雪。 只要道路安全，我就不会错过每一个跑步的机会。
现在我每次跑的距离都在10公里以上，所以跑步前我会感受一下自己的身体状况，是否过度疲劳； 我是否感到身体有任何不适。 如果是这样，你可以尝试跑几分钟。 如果疲劳感不增加、不适感消失，就可以继续跑步。 否则，放弃跑步。
为了避免肌肉和韧带损伤，即使跑步速度不快，跑步前后也应该做一些简单的伸展运动。 跑步姿势因人而异。 我的跑步姿势不好看，我也尝试过纠正，但是习惯了，跑完又回到原来的状态，然后就放弃了。 确实，跑步姿势到位，给人以美感，避免受伤。 但我总是执着于自己的跑步姿势，这影响了我的跑步。 这么多年，我没有因为跑步姿势造成任何肌肉和韧带损伤。
相比刚才提到的跑步注意事项，我觉得拥有一双适合自己的跑鞋更为重要。 这些年来，脚趾甲脱落过几次，可能与鞋子和脚的不匹配有关。 根据不同的场地，如橡胶跑道、公路、山路等，选择合适的跑鞋是一个不错的选择。 根据我的经验，鞋子应该宽松一点。 你得到你所付出的。 买鞋时不要吝啬资金。
健康快乐的跑步是一项可以随意进行的运动。 跟着心走才能快乐，运动才能健康。
虽然以上关于如何跑出健康和幸福的三个问题的答案都是基于我自己的经验，全家人的意见有对有错，所以自然要自己承担责任。
然而，跑步有益于健康是大概率事件。 在长期跑步中能够体验到内心的愉悦，享受到放飞自我的乐趣，这也是不争的事实。
当然，跑步的乐趣一定是跑步。 这种跑步的基础是坚持、自律、奉献、吃苦。 另外，跟随内心的召唤，关注身体的感受。 如果健康跑步不以这些条件为前提，无论讲多少原则，都是一句空话。
正如村上春树所说：“跑步是我日常生活的支柱，只要跑步，我就感到快乐。”