为了减肥，胖子每天跑5公里。 30天内他能损失多少？

我们都知道，很多人减肥的第一方法就是通过跑步来燃烧脂肪。跑步可以帮助身体提高体能和体质，燃烧脂肪的效果也很好。

每天慢跑1小时，可以帮助身体消耗500-600卡路里的热量。经过一段时间，你绝对可以减肥。

根据您的体重基础，您通过运动燃烧的卡路里因人而异。对于体重基数大的人来说，前期减肥的速度是非常快的，也就是减肥的速度比较快。

国外有一个小弟弟叫汤姆，他比较肥胖，体重达到了215斤。肥胖影响了他的生活。当他决定开始减肥时，他把跑步作为自己的减肥运动。他给自己进行了一个月的训练，看看跑步是否真的能帮助他减肥。

在减肥期间，汤姆还对自己进行了严格的饮食控制，通过减少热量摄入和加强运动来增加身体的热量消耗，从而提高身体的减肥效率。

刚开始锻炼的时候，汤姆不太习惯，因为他运动量不大，心肺功能很差，体重基数也比较大。

因此，在锻炼的过程中，他的心肺活量比常人要大得多，而且他的体重对膝盖造成了很大的压力。据科学研究表明，体重每增加一公斤，跑步时膝盖就会多承受10公斤的重量。

汤姆在练习过程中会休息很多次，但他也慢慢坚持。虽然很累，但为了减肥他还是坚持下来了。坚持跑步2周左右，他的心肺功能逐渐好转。他每天坚持跑5公里，休息少，能连续跑到3公里。经过一个月的跑步，他已经可以一次连续跑5公里了。

跑步减肥的效果非常好，因为他一直在控制饮食。 30天过去了，弟弟的体重从215斤变成了198斤。整个跑步过程让他减掉了17斤，这是非常惊人的。减肥效果。

前面笔者提到的是，体重基数大的人前期减肥会很快。从弟弟的对比图来看，肚子变瘦了，脸也不会那么臃肿了。如果汤姆能坚持下去，他一定能减肥。

不过跑步减肥的好处是前期运动效果很好，但身体每2个月就需要调整一次，不能一直保持不变。

因为身体会逐渐适应运动强度，当你发现自己的体重和身材不再有太大变化时，就得做出调整了。你需要增加运动的难度，进行一些不熟悉的动作的训练，这样可以让你的身体消耗更多的热量。

如果你觉得跑步效果不明显，不妨用跳绳、游泳或做运动来代替跑步，提高身体的脂肪燃烧效率。

当我们能够坚持运动减肥时，你会发现减肥后的你是那么好看，那么迷人、帅气。只要你能管住嘴，迈开腿，减肥真的不难。