为了减肥,胖子每天跑5公里。 30天内他能损失多少?
我们都知道,很多人减肥的第一方法就是通过跑步来燃烧脂肪。 跑步可以帮助身体提高体能和体质,燃烧脂肪的效果也很好。
每天慢跑1小时,可以帮助身体消耗500-600卡路里的热量。 经过一段时间,你绝对可以减肥。
根据您的体重基础,您通过运动燃烧的卡路里因人而异。 对于体重基数大的人来说,前期减肥的速度是非常快的,也就是减肥的速度比较快。
国外有一个小弟弟叫汤姆,他比较肥胖,体重达到了215斤。 肥胖影响了他的生活。 当他决定开始减肥时,他把跑步作为自己的减肥运动。 他给自己进行了一个月的训练,看看跑步是否真的能帮助他减肥。
在减肥期间,汤姆还对自己进行了严格的饮食控制,通过减少热量摄入和加强运动来增加身体的热量消耗,从而提高身体的减肥效率。
刚开始锻炼的时候,汤姆不太习惯,因为他运动量不大,心肺功能很差,体重基数也比较大。
因此,在锻炼的过程中,他的心肺活量比常人要大得多,而且他的体重对膝盖造成了很大的压力。 据科学研究表明,体重每增加一公斤,跑步时膝盖就会多承受10公斤的重量。
汤姆在练习过程中会休息很多次,但他也慢慢坚持。 虽然很累,但为了减肥他还是坚持下来了。 坚持跑步2周左右,他的心肺功能逐渐好转。 他每天坚持跑5公里,休息少,能连续跑到3公里。 经过一个月的跑步,他已经可以一次连续跑5公里了。
跑步减肥的效果非常好,因为他一直在控制饮食。 30天过去了,弟弟的体重从215斤变成了198斤。 整个跑步过程让他减掉了17斤,这是非常惊人的。 减肥效果。
前面笔者提到的是,体重基数大的人前期减肥会很快。 从弟弟的对比图来看,肚子变瘦了,脸也不会那么臃肿了。 如果汤姆能坚持下去,他一定能减肥。
不过跑步减肥的好处是前期运动效果很好,但身体每2个月就需要调整一次,不能一直保持不变。
因为身体会逐渐适应运动强度,当你发现自己的体重和身材不再有太大变化时,就得做出调整了。 你需要增加运动的难度,进行一些不熟悉的动作的训练,这样可以让你的身体消耗更多的热量。
如果你觉得跑步效果不明显,不妨用跳绳、游泳或做运动来代替跑步,提高身体的脂肪燃烧效率。
当我们能够坚持运动减肥时,你会发现减肥后的你是那么好看,那么迷人、帅气。 只要你能管住嘴,迈开腿,减肥真的不难。