跑步时如何调整呼吸
跑步时,应该用鼻子呼吸。 运动强度较低的慢跑时,可以采用三步一呼、三步一吸的呼吸节奏。 两步一吸气的呼吸节奏,找到适合自己的呼吸节奏,可以让跑步效果更好。
很多人在跑步时习惯用嘴呼吸,这样可以吸入更多的空气,但很容易影响健康。 冬季,天气寒冷,用嘴呼吸很容易导致大量冷空气进入气管和喉咙,引起咳嗽和腹痛。 用口呼吸很容易将空气中的灰尘和细菌直接吸入体内,引发其他疾病。
当你刚开始练习跑步时,如果你感到呼吸急促,主要是因为你的肌肉无法吸收更多的氧气来维持体力消耗。 应先进行长距离慢跑训练,让肌肉跟上自身的需氧量,然后逐渐加大跑步量,逐渐适应跑步时的呼吸节奏。
如果你在跑步时感觉肌肉紧张、呼吸沉重,那是因为紧张的肌肉使肺部难以将含氧血液挤入你的肌肉细胞。 如果你想改变这种状况,最好的办法就是放松。 学会在跑步时放松自己,不仅可以提高你的跑步效率,还能让你的呼吸更加自然。
除了呼吸节奏之外,想要增加跑步效果,还必须保持正确的跑步姿势。 跑步时,双手握拳并抬起腰部,上半身稍前倾,双腿稍弯曲。 跃出85厘米左右,前脚先着地,身体重心前移,右脚也跟着做同样的动作。
跑步时,上身保持挺直,双臂自然地前后摆动。 向前挥臂时,上臂要稍伸直,肘部贴在腰部,小臂稍平,拳头内侧距衣服10厘米左右。 ,向后摆动手臂时,将拳头放在腰上,跑步速度保持在每分钟170-180步。