跑步时如何调整呼吸

跑步时如何调整呼吸

跑步时，应该用鼻子呼吸。 运动强度较低的慢跑时，可以采用三步一呼、三步一吸的呼吸节奏。 两步一吸气的呼吸节奏，找到适合自己的呼吸节奏，可以让跑步效果更好。

很多人在跑步时习惯用嘴呼吸，这样可以吸入更多的空气，但很容易影响健康。 冬季，天气寒冷，用嘴呼吸很容易导致大量冷空气进入气管和喉咙，引起咳嗽和腹痛。 用口呼吸很容易将空气中的灰尘和细菌直接吸入体内，引发其他疾病。

当你刚开始练习跑步时，如果你感到呼吸急促，主要是因为你的肌肉无法吸收更多的氧气来维持体力消耗。 应先进行长距离慢跑训练，让肌肉跟上自身的需氧量，然后逐渐加大跑步量，逐渐适应跑步时的呼吸节奏。

如果你在跑步时感觉肌肉紧张、呼吸沉重，那是因为紧张的肌肉使肺部难以将含氧血液挤入你的肌肉细胞。 如果你想改变这种状况，最好的办法就是放松。 学会在跑步时放松自己，不仅可以提高你的跑步效率，还能让你的呼吸更加自然。

除了呼吸节奏之外，想要增加跑步效果，还必须保持正确的跑步姿势。 跑步时，双手握拳并抬起腰部，上半身稍前倾，双腿稍弯曲。 跃出85厘米左右，前脚先着地，身体重心前移，右脚也跟着做同样的动作。

跑步时，上身保持挺直，双臂自然地前后摆动。 向前挥臂时，上臂要稍伸直，肘部贴在腰部，小臂稍平，拳头内侧距衣服10厘米左右。 ，向后摆动手臂时，将拳头放在腰上，跑步速度保持在每分钟170-180步。