每天跑2公里可以减肥吗？

这个问题是老王老婆问的，因为她想开始跑步，但是又不能跑太多。家里有一台小跑步机，她想着每天跑一点，能减肥吗？

我觉得这个问题应该有一定的普遍性，网上也有很多讨论。所以我想分享一下我的看法。

每天跑2公里，从减肥的角度来说，消耗的总热量比较低，不会有明显的效果。按照普通跑步者的跑步速度，一公里需要6-7分钟，所以一般2公里在12-15分钟左右就可以跑完。

在这么短的时间内，身体基本上都使用了储存的糖原。会有脂肪参与能量供应，但总量很低，几乎可以忽略不计。因此，每天跑步2公里对于减肥的效果非常有限。

这就是为什么很多人会说我天天跑步但还是瘦不了。因为无论剂量如何，谈论毒性是没有意义的。

但这是否意味着每天跑2公里没有价值呢？

这也不是。

抛开减肥的事情不说，如果纯粹从健康的角度来说，每天跑2公里，养成锻炼身体的习惯，对身体还是很有好处的。至少你的新陈代谢加快了，你的心肺功能得到了锻炼，你的抵抗力会比那些根本不运动的人好很多。如果你每天能跑2公里，那就是健康跑，你就能健康地跑。

从减肥的角度来看，短期效果不大，但长期来看是有意义的。为什么？因为任何跑步者都需要经历一个由慢到快、由短到长的过程。

老王之前说过，减肥每次最好连续跑30分钟，40-60分钟最好。只有达到一定的运动量，脂肪燃烧的效率才会变得更高，减肥效果才会更好。

但一个从来没有跑步过的人，一个从来不喜欢跑步的人，一个从零开始的人，是不可能跑完30分钟的，很多人也可能走不了30分钟。

由此看来，如果你每天能坚持跑2公里，那么有一天你会跑3公里、5公里、10公里……

我常说，只要穿上跑鞋跑，你就99%成功了。以2公里为起点是有道理的，不是标准。

我刚开始跑步的时候，绕小区一小圈就是1500米。前几次根本跑不动，只能走一半。后来很长一段时间，我只能绕着小区一大圈跑3公里。当时有一个朋友可以绕路跑5公里。我们几个一起跑的心想：太神奇了！

后来我也尝试跑了5公里大圈，然后和朋友们一起跑了10公里大圈。有一次跑完10公里后，感觉很轻松，又多跑了2公里。我兴奋地告诉朋友们：我今天打破了纪录。

这是我第一次参加杭州马拉松。一桌人吃晚饭了。带头的哥哥问明天谁跑半程马拉松。只有我和我的朋友在桌子上举手，其余的人跑完了整个马拉松。

不管现在能跑多少，我都会永远记得开始跑步时的进步、变化、兴奋和期待。事实上，每个人都是从1公里开始到2公里，无需积累步数就可以到达数千英里。

很多人想知道每天跑步2公里能不能减肥。但如果你能继续跑下去，几年后回头看这个问题，我觉得就没那么重要了。

当你第一次开始跑步时，你跑了多少英里？欢迎留言讨论！

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