每天跑2公里可以减肥吗?
这个问题是老王老婆问的,因为她想开始跑步,但是又不能跑太多。 家里有一台小跑步机,她想着每天跑一点,能减肥吗?
我觉得这个问题应该有一定的普遍性,网上也有很多讨论。 所以我想分享一下我的看法。
每天跑2公里,从减肥的角度来说,消耗的总热量比较低,不会有明显的效果。 按照普通跑步者的跑步速度,一公里需要6-7分钟,所以一般2公里在12-15分钟左右就可以跑完。
在这么短的时间内,身体基本上都使用了储存的糖原。 会有脂肪参与能量供应,但总量很低,几乎可以忽略不计。 因此,每天跑步2公里对于减肥的效果非常有限。
这就是为什么很多人会说我天天跑步但还是瘦不了。 因为无论剂量如何,谈论毒性是没有意义的。
但这是否意味着每天跑2公里没有价值呢?
这也不是。
抛开减肥的事情不说,如果纯粹从健康的角度来说,每天跑2公里,养成锻炼身体的习惯,对身体还是很有好处的。 至少你的新陈代谢加快了,你的心肺功能得到了锻炼,你的抵抗力会比那些根本不运动的人好很多。 如果你每天能跑2公里,那就是健康跑,你就能健康地跑。
从减肥的角度来看,短期效果不大,但长期来看是有意义的。 为什么? 因为任何跑步者都需要经历一个由慢到快、由短到长的过程。
老王之前说过,减肥每次最好连续跑30分钟,40-60分钟最好。 只有达到一定的运动量,脂肪燃烧的效率才会变得更高,减肥效果才会更好。
但一个从来没有跑步过的人,一个从来不喜欢跑步的人,一个从零开始的人,是不可能跑完30分钟的,很多人也可能走不了30分钟。
由此看来,如果你每天能坚持跑2公里,那么有一天你会跑3公里、5公里、10公里……
我常说,只要穿上跑鞋跑,你就99%成功了。 以2公里为起点是有道理的,不是标准。
我刚开始跑步的时候,绕小区一小圈就是1500米。 前几次根本跑不动,只能走一半。 后来很长一段时间,我只能绕着小区一大圈跑3公里。 当时有一个朋友可以绕路跑5公里。 我们几个一起跑的心想:太神奇了!
后来我也尝试跑了5公里大圈,然后和朋友们一起跑了10公里大圈。 有一次跑完10公里后,感觉很轻松,又多跑了2公里。 我兴奋地告诉朋友们:我今天打破了纪录。
这是我第一次参加杭州马拉松。 一桌人吃晚饭了。 带头的哥哥问明天谁跑半程马拉松。 只有我和我的朋友在桌子上举手,其余的人跑完了整个马拉松。
不管现在能跑多少,我都会永远记得开始跑步时的进步、变化、兴奋和期待。 事实上,每个人都是从1公里开始到2公里,无需积累步数就可以到达数千英里。
很多人想知道每天跑步2公里能不能减肥。 但如果你能继续跑下去,几年后回头看这个问题,我觉得就没那么重要了。
当你第一次开始跑步时,你跑了多少英里? 欢迎留言讨论!
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