奚瀛洲：室内跑步正确姿势详细教程

原地跑是训练动作中非常有效的动作。当然，一个人经常进行原地跑步是有好处的，比如改善心脏功能、增强肌肉弹性，但是原地跑步也是有讲究的，只是很多人不知道如何在室内进行。那么，室内原地跑步的正确姿势是怎样的呢？我们一起看看吧！

原地奔跑

室内原地跑步的正确姿势

1.头部姿势

稍微抬起头，目视前方，放松头部和颈部肌肉。

2. 手臂位置

挺胸收腹，肘部弯曲，肩膀微抬，手臂弯曲90度，自然前后摆动。向前挥动时，双手稍向内，向后挥动时，肘部稍向外，做到“向前挥动时肘部不外露，向后挥动时手部不外露”。

腿部位置

下肢向前摆动时，大腿应尽量向前向上抬起，使双脚离地至少20厘米。这样可以使腹肌紧张，内腹上提，呼吸均匀、细细、饱满、有节奏。

但抬腿要适度，不要一味追求步幅和频率。加大步幅必然导致飞行时间长、重心波动大、落地力大。久而久之，就会加大人体的振动，造成不必要的伤害。

4. 着陆姿态

放松小腿的自然下垂，脚尖轻轻着地，脚后跟抬起，保持脚后跟离地，利用反弹力做出有节奏的动作。很多人跑步时习惯全脚着地。事实上，这种着陆方式是不科学的。因为落地时没有缓冲垫，对身体的影响很大。

原地跑的好处

1.改善心脏功能

原地跑步有助于改善心脏功能。跑步到位时，冠状动脉的血流量会大大增加，心肌的营养会明显改善，有利于预防冠心病、高血压、动脉硬化，改善心脏功能。

2.增强肌肉弹性

原地跑步有助于增强肌肉弹性。原地跑的过程中，全身的肌肉会有节奏地收缩和伸展，有助于增加肌纤维，提高肌肉弹性，增强肌肉力量。

3.改善肺功能

原地跑步有助于改善肺功能。原地跑步还需要深长、有节奏的呼吸，可以有效锻炼肺呼吸，增强肺吸氧能力，提高肺活量。

4.加速身体排毒

原地跑步有助于加速排毒过程。在原地跑步的过程中，身体会大量出汗，体内的毒素会随着汗水排出体外，从而达到很好的排毒目的。原地跑步对于排毒、美容也有效果。

强化骨骼

原地跑步可以强健骨骼。在原地跑步的过程中，身体的血液循环会加快，有利于改善骨细胞的营养供应，增强其生长能力，有助于骨骼的正常发育。此外，原地跑步还可以延缓骨骼的退行性变化。

减肥

原地跑步可以帮助你减肥。原地跑的过程中，身体的新陈代谢加快，排毒也可以加速身体热量的消耗，对减肥很有帮助。但要注意动作标准，心率保持在120左右，加快体内脂肪燃烧，否则原地跑步减肥效果就不明显。