跑步确实可以减肥，但跑得不对也减肥不了

跑步确实可以减肥，但跑得不对也减肥不了

跑步是一项非常有效的减肥运动。 跑步每小时消耗的热量比游泳、跳绳、打羽毛球要多。 但有人说，我努力跑步这么久了，怎么还没瘦下来呢？

专家提醒，跑步毕竟是一种有氧运动，可以有效消耗热量。 如果坚持跑步并注意均衡饮食，一般都​​会有减肥效果。 如果跑得不对，真的有可能无论你怎么跑都瘦不下来。 广州医科大学附属第五医院骨科主任医师陆浩然表示，主要是因为他们犯了以下三个错误。

第一，跑得太快。 跑步减肥的目的是减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能通过有氧的方式来完成，所以必须慢跑。 如果剧烈跑步，不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，从而导致运动性低血糖、运动能力下降等症状。

其次，跑完后立即休息。 陆浩然提醒，跑步后不要直接休息，而是花5到10分钟的伸展运动，可以塑造小腿的腿型。

第三，跑后乱吃。 闭嘴是减肥最重要的条件之一。 如果跑步后立即吃一块巧克力，那么45分钟就相当于白跑了。

陆浩然提醒，长跑第一个月会引起食欲增加，从而导致体重略有增加，但只要坚持科学跑步，控制食欲，体重肯定会下降。

另外，跑步前不热身、跑步姿势错误也会大大降低跑步质量。 陆浩然介绍，正确的跑步姿势应该是身体微微前倾，步幅不要太大，脚中部着地，脚步轻快，全身放松，双臂自然摆动。 这样既可以提高跑步质量，又可以保护膝关节。

据《广州日报》报道