跑步确实可以减肥,但跑得不对也减肥不了

日期: 2023-08-02 07:00:30|浏览: 366|编号: 21359

友情提醒:信息内容由网友发布,本站并不对内容真实性负责,请自鉴内容真实性。

跑步确实可以减肥,但跑得不对也减肥不了

跑步是一项非常有效的减肥运动。 跑步每小时消耗的热量比游泳、跳绳、打羽毛球要多。 但有人说,我努力跑步这么久了,怎么还没瘦下来呢?

专家提醒,跑步毕竟是一种有氧运动,可以有效消耗热量。 如果坚持跑步并注意均衡饮食,一般都​​会有减肥效果。 如果跑得不对,真的有可能无论你怎么跑都瘦不下来。 广州医科大学附属第五医院骨科主任医师陆浩然表示,主要是因为他们犯了以下三个错误。

第一,跑得太快。 跑步减肥的目的是减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能通过有氧的方式来完成,所以必须慢跑。 如果剧烈跑步,不仅不能燃烧脂肪,反而会加速体内糖原的消耗,从而导致运动性低血糖、运动能力下降等症状。

其次,跑完后立即休息。 陆浩然提醒,跑步后不要直接休息,而是花5到10分钟的伸展运动,可以塑造小腿的腿型。

第三,跑后乱吃。 闭嘴是减肥最重要的条件之一。 如果跑步后立即吃一块巧克力,那么45分钟就相当于白跑了。

陆浩然提醒,长跑第一个月会引起食欲增加,从而导致体重略有增加,但只要坚持科学跑步,控制食欲,体重肯定会下降。

另外,跑步前不热身、跑步姿势错误也会大大降低跑步质量。 陆浩然介绍,正确的跑步姿势应该是身体微微前倾,步幅不要太大,脚中部着地,脚步轻快,全身放松,双臂自然摆动。 这样既可以提高跑步质量,又可以保护膝关节。

据《广州日报》报道

提醒:请联系我时一定说明是从101箱包皮具网上看到的!