科普|跑步和听音乐各有利弊，你知道吗？

跑步已经成为越来越多的人选择健身的方式，尤其是上班族。跑步不仅可以缓解工作疲劳，对肩颈劳损也有很好的效果。然而，跑步有时也是一件孤独的事情。为了排解跑步过程中的孤独和无聊，很多跑步者选择在跑步时听音乐，但对于是否应该在跑步时听音乐，却存在不同的看法。这个问题很难下定论，但跑友们可以参考双方的意见。

利润

优点#1：让跑步者兴奋

运动心理学家专门研究音乐对运动员的积极影响。他认为音乐可以帮助跑步者达到跑步训练的最佳心理状态。 “音乐可以提升积极情绪，如兴奋和快乐，并降低消极情绪，如紧张、疲劳和困惑，”卡拉吉奥吉斯说。

另一项研究也支持了卡拉吉奥斯的观点，发现在训练或 5 公里比赛前听音乐有助于点燃跑步者的热情，让他们更好地为即将到来的跑步做好准备。

优点#2：保持一致的节奏

很多跑步者不愿意在跑步时听音乐，因为这样可以专注于一些细节而不受音乐的干扰，比如呼吸和步幅，这有助于控制速度。事实上，如果音乐使用得当，速度是可以控制得更好的。研究发现，当音乐的节奏与自己的节奏相匹配时，跑步者的表现会更好。专家建议，高强度训练时可以听120拍以上的快节奏音乐，长跑时可以听120拍以下的音乐。

优点#3：让跑步感觉更轻松

英国基尔大学的一项研究发现，跑步时听自己喜欢的音乐可以减轻疲劳感，让跑步者的跑步变得更轻松。音乐对跑步者的刺激实际上可以防止疲劳等内部刺激的副作用。当跑步者的跑步难度感降低时，跑步者会认为自己可以跑得更远、更快。

缺点

反对1：将自己与周围环境隔离开来

在反对跑步者戴耳机跑步的观点中，最重要的一个就是安全性。反对者认为，戴着耳机跑步会让跑步者无法了解周围环境、听到周围声音、不注意周围交通，容易发生交通事故。

反对2：影响听力

科学证明，佩戴耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环，造成微循环障碍，从而影响我们的听力。跑步训练时，这种微循环速度比较快，加剧了微循环障碍的影响，听力更容易受到损害。

反对意见三：可能失去比赛速度

当跑者习惯在日常训练中佩戴耳机时，就会产生对音乐的依赖感。但在比赛过程中，如果没有音乐，跑步者就会感到不舒服，打乱自己的节奏，失去对比赛的控制。此外，有些比赛禁止携带便携式电子设备，这对于习惯听音乐的跑者来说无疑是一个打击。

看完以上两种观点，你心里有没有自己的打算呢？小编在这里提醒各位跑者，无论你跑步时是否习惯戴耳机，一定要注意行车安全！