科普|跑步和听音乐各有利弊,你知道吗?

日期: 2023-08-02 09:01:45|浏览: 396|编号: 21366

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科普|跑步和听音乐各有利弊,你知道吗?

跑步已经成为越来越多的人选择健身的方式,尤其是上班族。 跑步不仅可以缓解工作疲劳,对肩颈劳损也有很好的效果。 然而,跑步有时也是一件孤独的事情。 为了排解跑步过程中的孤独和无聊,很多跑步者选择在跑步时听音乐,但对于是否应该在跑步时听音乐,却存在不同的看法。 这个问题很难下定论,但跑友们可以参考双方的意见。

利润

优点#1:让跑步者兴奋

运动心理学家 专门研究音乐对运动员的积极影响。 他认为音乐可以帮助跑步者达到跑步训练的最佳心理状态。 “音乐可以提升积极情绪,如兴奋和快乐,并降低消极情绪,如紧张、疲劳和困惑,”卡拉吉奥吉斯说。

另一项研究也支持了卡拉吉奥斯的观点,发现在训练或 5 公里比赛前听音乐有助于点燃跑步者的热情,让他们更好地为即将到来的跑步做好准备。

优点#2:保持一致的节奏

很多跑步者不愿意在跑步时听音乐,因为这样可以专注于一些细节而不受音乐的干扰,比如呼吸和步幅,这有助于控制速度。 事实上,如果音乐使用得当,速度是可以控制得更好的。 研究发现,当音乐的节奏与自己的节奏相匹配时,跑步者的表现会更好。 专家建议,高强度训练时可以听120拍以上的快节奏音乐,长跑时可以听120拍以下的音乐。

优点#3:让跑步感觉更轻松

英国基尔大学的一项研究发现,跑步时听自己喜欢的音乐可以减轻疲劳感,让跑步者的跑步变得更轻松。 音乐对跑步者的刺激实际上可以防止疲劳等内部刺激的副作用。 当跑步者的跑步难度感降低时,跑步者会认为自己可以跑得更远、更快。

缺点

反对1:将自己与周围环境隔离开来

在反对跑步者戴耳机跑步的观点中,最重要的一个就是安全性。 反对者认为,戴着耳机跑步会让跑步者无法了解周围环境、听到周围声音、不注意周围交通,容易发生交通事故。

反对2:影响听力

科学证明,佩戴耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环,造成微循环障碍,从而影响我们的听力。 跑步训练时,这种微循环速度比较快,加剧了微循环障碍的影响,听力更容易受到损害。

反对意见三:可能失去比赛速度

当跑者习惯在日常训练中佩戴耳机时,就会产生对音乐的依赖感。 但在比赛过程中,如果没有音乐,跑步者就会感到不舒服,打乱自己的节奏,失去对比赛的控制。 此外,有些比赛禁止携带便携式电子设备,这对于习惯听音乐的跑者来说无疑是一个打击。

看完以上两种观点,你心里有没有自己的打算呢? 小编在这里提醒各位跑者,无论你跑步时是否习惯戴耳机,一定要注意行车安全!

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