跑步时听音乐有什么作用？

跑步时听音乐有什么作用？

人们生来就会对音乐做出反应并受到情感的诱导。 运动时听音乐会产生相关的情绪和反应。

运动时戴耳机听音乐一直是跑步圈争议的话题之一。 我们总能听到两种不同的声音：“真正的大佬跑步时不需要音乐”。 “听音乐和跑步让我感觉不那么无聊了。”

跑步时听音乐有什么作用？

优势

音乐对运动的帮助不可低估

音乐具有良好的情感感染力，帮助我们更快进入运动状态

人们在运动前听音乐，可以帮助身体为运动做好准备。 音乐可以增加大脑皮层神经元的兴奋性，激活和改善情绪，消除外界精神心理因素造成的紧张情绪。 有些运动员会选择在赛前听音乐来达到减压的效果。

音乐激发人体愉悦和兴奋

扣人心弦的节奏和歌词会让我们释放肾上腺素。 哥伦比亚大学博士后马修·斯托克（ Stoke）曾进行过一组对比实验。 他将24名不运动的志愿者分成两组参加高强度的“冲刺间歇训练”，一组在训练过程中进行快节奏训练。 音乐，而另一组则一边听广播或直接在黑暗中训练。

实验结果显示，音乐组在训练时心率更高，他们的“最大（峰值）功率输出”也有所提高。 当他们训练时，他们会更加努力、更好，并且从整个训练中获得的乐趣也更高。

减少跑步疲劳，减轻运动负荷

许多研究数据表明，音乐节奏不仅可以减轻运动时的身体负荷，还可以从心理上调节运动员的心理因素，改善和提高运动成绩，达到缓解疲劳的效果。

缺点

运动时听音乐存在很多问题

户外跑步戴耳机存在诸多安全隐患

耳机将你与周围环境隔离，你可能听不到汽车的警报声，如果你身处偏僻的地方，你可能会忽略周围的各种危险。 尤其是夜间跑步时，防范坏人、注意过往的人和车辆，都需要听觉系统的参与。

音乐打乱跑步节奏

关于音乐节奏，我们需要知道一个概念：BPM。 BPM的全称是Beat Per，中文名称是节拍数，解释为每分钟节拍数的单位。

一首合适的跑步歌曲，其BPM应该比较接近跑步者的运动频率。 选择与自己运动频率相近的音乐可以让我们跑步更有活力。 但有时不乏选择错误节奏的音乐，不利于跑步时节奏和呼吸的控制，而且容易受伤。

音乐对运动的影响并不是永恒的

当动作处于高度紧张状态时，音乐的影响力会急剧下降。 据报道，当跑步者以极限配速跑步且耗氧量达到最大耗氧量的90%时，音乐不会产生生物效应。 无论音乐多快，跑步者都无法加快步伐； 无论他们是否听音乐，他们的心率都保持不变，因为心率已经很高了。

音乐是体育运动的锦上添花。 跑步时听音乐是为了给运动增添乐趣，而不是让音乐成为你运动的唯一动力。

如果跑步时不听任何音频，你可以有更多的时间和心思去观察周围的事物，关注自己的身体感受和内心意识，享受纯粹的个人独处时间。

跑步时可以戴耳机听音乐吗？ 这实际上取决于跑步者的个人心情和愿望，他是否想在锻炼当天获得更多乐趣或有一个自言自语的空间。 重要的是，如果你想在户外跑步时戴着耳机听音乐，一定要注意安全，注意观察路况，警惕身后的情况！