跑步时听音乐有什么作用?
人们生来就会对音乐做出反应并受到情感的诱导。 运动时听音乐会产生相关的情绪和反应。
运动时戴耳机听音乐一直是跑步圈争议的话题之一。 我们总能听到两种不同的声音:“真正的大佬跑步时不需要音乐”。 “听音乐和跑步让我感觉不那么无聊了。”
跑步时听音乐有什么作用?
优势
音乐对运动的帮助不可低估
音乐具有良好的情感感染力,帮助我们更快进入运动状态
人们在运动前听音乐,可以帮助身体为运动做好准备。 音乐可以增加大脑皮层神经元的兴奋性,激活和改善情绪,消除外界精神心理因素造成的紧张情绪。 有些运动员会选择在赛前听音乐来达到减压的效果。
音乐激发人体愉悦和兴奋
扣人心弦的节奏和歌词会让我们释放肾上腺素。 哥伦比亚大学博士后马修·斯托克( Stoke)曾进行过一组对比实验。 他将24名不运动的志愿者分成两组参加高强度的“冲刺间歇训练”,一组在训练过程中进行快节奏训练。 音乐,而另一组则一边听广播或直接在黑暗中训练。
实验结果显示,音乐组在训练时心率更高,他们的“最大(峰值)功率输出”也有所提高。 当他们训练时,他们会更加努力、更好,并且从整个训练中获得的乐趣也更高。
减少跑步疲劳,减轻运动负荷
许多研究数据表明,音乐节奏不仅可以减轻运动时的身体负荷,还可以从心理上调节运动员的心理因素,改善和提高运动成绩,达到缓解疲劳的效果。
缺点
运动时听音乐存在很多问题
户外跑步戴耳机存在诸多安全隐患
耳机将你与周围环境隔离,你可能听不到汽车的警报声,如果你身处偏僻的地方,你可能会忽略周围的各种危险。 尤其是夜间跑步时,防范坏人、注意过往的人和车辆,都需要听觉系统的参与。
音乐打乱跑步节奏
关于音乐节奏,我们需要知道一个概念:BPM。 BPM的全称是Beat Per,中文名称是节拍数,解释为每分钟节拍数的单位。
一首合适的跑步歌曲,其BPM应该比较接近跑步者的运动频率。 选择与自己运动频率相近的音乐可以让我们跑步更有活力。 但有时不乏选择错误节奏的音乐,不利于跑步时节奏和呼吸的控制,而且容易受伤。
音乐对运动的影响并不是永恒的
当动作处于高度紧张状态时,音乐的影响力会急剧下降。 据报道,当跑步者以极限配速跑步且耗氧量达到最大耗氧量的90%时,音乐不会产生生物效应。 无论音乐多快,跑步者都无法加快步伐; 无论他们是否听音乐,他们的心率都保持不变,因为心率已经很高了。
音乐是体育运动的锦上添花。 跑步时听音乐是为了给运动增添乐趣,而不是让音乐成为你运动的唯一动力。
如果跑步时不听任何音频,你可以有更多的时间和心思去观察周围的事物,关注自己的身体感受和内心意识,享受纯粹的个人独处时间。
跑步时可以戴耳机听音乐吗? 这实际上取决于跑步者的个人心情和愿望,他是否想在锻炼当天获得更多乐趣或有一个自言自语的空间。 重要的是,如果你想在户外跑步时戴着耳机听音乐,一定要注意安全,注意观察路况,警惕身后的情况!