跑步后期，为什么肚子瘦不下来？

跑步后期，为什么肚子瘦不下来？

很多通过跑步减肥的朋友都会发现这种现象，越是后期减肥越困难，尤其是肚子是最难减肥的，往往人看起来比较瘦，但还是会有赘肉当裤子拉紧时，围绕腰部和腹部。

为什么跑到后期那么难呢？

减肥初期，体重往往很大，所以减肥效率往往很高，为什么这么说呢？ 例如，当你体重180斤时，慢跑5公里可以燃烧六七百卡路里。 当你减肥时，你只有130斤，跑5公里，可以轻松完成，但消耗的热量会减半，可能只有三四百卡路里。

一方面，体重减轻了，同样距离消耗的能量必然会减少； 另一方面，因为你的能力提高了，你不再需要拼命跑5公里，你的身体只需要少量的能量就可以完成。

所以。 这时候你会发现你可以保持和以前一样的运动量和食物摄入量，而且不能再减了，这就是通常所说的“平台期”。

而这个时候，往往会出现一个“怪圈”，只要少跑一点，或者多吃一点，体重就会立刻反弹。 为什么？

因为你不断地运动，你的身体还处于减肥的状态。 大脑感觉体内的脂肪和蛋白质一直在被消耗，所以会拼命从食物中吸收营养。 同样的一餐，减肥前你可能会吸收1000卡路里，但现在你可能会吸收1200卡路里。

所以现阶段，即使你稍微增加一点运动量，最多也能维持现在的体重。 只要放松一点——少运动或多吃，体重就会立即增加。

有什么办法吗？ 其实也没有什么特别好的办法，只有增加运动量+减少摄入量。

以法老本人为例。 当我第一次开始跑步减肥时，我的体重是75公斤。 我刚开始跑步减肥的时候，其实是小跑了三五公里。 后来我慢慢增加到10公里。 在饮食控制得当的情况下，那个阶段我的体重减到了半年。 65公斤还是肉眼可见的一滴。

之后，我开始跑马拉松。 备战的时候，我每个月跑200多公里，吃的也和以前差不多，但是体重却瘦不下去了。

新冠开始后，一方面比赛暂停，另一方面家里也忙，没有那么多时间跑步。 每月跑步量维持在100公里左右。 我基本上不吃零食和甜食，也会主动控制食欲，但即便如此，我的体重也只能勉强维持在68公斤左右。

如果某段时间跑步少了，或者吃了几顿饭，一不留神就能跳到70左右，心脏就会堵。

其实我觉得人体真的很神奇。 吃这么少量的食物可以支持日常活动和运动，而且还可以丰富地储存。 可能我属于易胖体质，有时候只能阶段性控制，轻断食有意识少吃，周末多用LSD。

腰腹部的脂肪其实是最难减掉的。 它是身体储存能量的最后一道防线，也是脂肪最容易堆积的部位。 仅仅通过跑步来减肥变得越来越困难。

因为腰腹部的脂肪分为两种：内脏脂肪和皮下脂肪。

跑步等有氧运动可以减少内脏脂肪，但减少皮下脂肪的效果就不那么好了。 需要做一些有针对性的力量训练才能得到更好的效果，比如仰卧起坐、仰卧举腿等。

因此，在跑步后期，想要减掉腹部脂肪，仅仅靠跑步是不够的。 你需要做：

1、增加跑步量，持续降低体重和内脏脂肪；

2、做针对性的腰腹部力量训练，减少皮下脂肪；

3.饮食控制，尤其是碳水化合物和高脂肪食物的控制。

我见过很多瘦瘦的跑者，以前经常跑步，但因为各种原因停止或减少跑步量后，却胖得可以看到圆滚滚的肚子。 如果你一直在跑步，那么比一般人更容易发胖。

尤其是对于那些通过跑步减肥的跑者来说，体重反弹太容易了。 因为脂肪细胞一旦形成，数量终生不会改变。 减肥无非就是减少脂肪细胞的体积。 恢复体重只是补充脂肪。 不需要制造额外的脂肪细胞，这非常简单。

所以别想着偷懒，保持身材是一辈子的功课。

你认为跑步后哪个部位减肥最快？ 欢迎留言讨论！