跑步后期,为什么肚子瘦不下来?

日期: 2023-08-02 13:02:24|浏览: 421|编号: 21379

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跑步后期,为什么肚子瘦不下来?

很多通过跑步减肥的朋友都会发现这种现象,越是后期减肥越困难,尤其是肚子是最难减肥的,往往人看起来比较瘦,但还是会有赘肉当裤子拉紧时,围绕腰部和腹部。

为什么跑到后期那么难呢?

减肥初期,体重往往很大,所以减肥效率往往很高,为什么这么说呢? 例如,当你体重180斤时,慢跑5公里可以燃烧六七百卡路里。 当你减肥时,你只有130斤,跑5公里,可以轻松完成,但消耗的热量会减半,可能只有三四百卡路里。

一方面,体重减轻了,同样距离消耗的能量必然会减少; 另一方面,因为你的能力提高了,你不再需要拼命跑5公里,你的身体只需要少量的能量就可以完成。

所以。 这时候你会发现你可以保持和以前一样的运动量和食物摄入量,而且不能再减了,这就是通常所说的“平台期”。

而这个时候,往往会出现一个“怪圈”,只要少跑一点,或者多吃一点,体重就会立刻反弹。 为什么?

因为你不断地运动,你的身体还处于减肥的状态。 大脑感觉体内的脂肪和蛋白质一直在被消耗,所以会拼命从食物中吸收营养。 同样的一餐,减肥前你可能会吸收1000卡路里,但现在你可能会吸收1200卡路里。

所以现阶段,即使你稍微增加一点运动量,最多也能维持现在的体重。 只要放松一点——少运动或多吃,体重就会立即增加。

有什么办法吗? 其实也没有什么特别好的办法,只有增加运动量+减少摄入量。

以法老本人为例。 当我第一次开始跑步减肥时,我的体重是75公斤。 我刚开始跑步减肥的时候,其实是小跑了三五公里。 后来我慢慢增加到10公里。 在饮食控制得当的情况下,那个阶段我的体重减到了半年。 65公斤还是肉眼可见的一滴。

之后,我开始跑马拉松。 备战的时候,我每个月跑200多公里,吃的也和以前差不多,但是体重却瘦不下去了。

新冠开始后,一方面比赛暂停,另一方面家里也忙,没有那么多时间跑步。 每月跑步量维持在100公里左右。 我基本上不吃零食和甜食,也会主动控制食欲,但即便如此,我的体重也只能勉强维持在68公斤左右。

如果某段时间跑步少了,或者吃了几顿饭,一不留神就能跳到70左右,心脏就会堵。

其实我觉得人体真的很神奇。 吃这么少量的食物可以支持日常活动和运动,而且还可以丰富地储存。 可能我属于易胖体质,有时候只能阶段性控制,轻断食有意识少吃,周末多用LSD。

腰腹部的脂肪其实是最难减掉的。 它是身体储存能量的最后一道防线,也是脂肪最容易堆积的部位。 仅仅通过跑步来减肥变得越来越困难。

因为腰腹部的脂肪分为两种:内脏脂肪和皮下脂肪。

跑步等有氧运动可以减少内脏脂肪,但减少皮下脂肪的效果就不那么好了。 需要做一些有针对性的力量训练才能得到更好的效果,比如仰卧起坐、仰卧举腿等。

因此,在跑步后期,想要减掉腹部脂肪,仅仅靠跑步是不够的。 你需要做:

1、增加跑步量,持续降低体重和内脏脂肪;

2、做针对性的腰腹部力量训练,减少皮下脂肪;

3.饮食控制,尤其是碳水化合物和高脂肪食物的控制。

我见过很多瘦瘦的跑者,以前经常跑步,但因为各种原因停止或减少跑步量后,却胖得可以看到圆滚滚的肚子。 如果你一直在跑步,那么比一般人更容易发胖。

尤其是对于那些通过跑步减肥的跑者来说,体重反弹太容易了。 因为脂肪细胞一旦形成,数量终生不会改变。 减肥无非就是减少脂肪细胞的体积。 恢复体重只是补充脂肪。 不需要制造额外的脂肪细胞,这非常简单。

所以别想着偷懒,保持身材是一辈子的功课。

你认为跑步后哪个部位减肥最快? 欢迎留言讨论!

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