减肥的方法有千千万万种，跑步如何才能更有效地燃烧脂肪呢？

开始张开双腿跑步的原因有很多，减肥是最常见的一个；停止和放弃跑步的原因也有很多，减肥是最常见的一个。

跑步真的能减肥吗？跑步减肥失败的人不禁心生怀疑。

跑步是有效的燃脂运动之一。这是很多人实践后得到的实用知识。那么，如何跑步才能让减肥效果更好呢？以下是一些您可能会觉得有用的提示：

01 步行、跑步，减肥效果好

跑完还得走几步，常常连半个小时都跑不了……你是否也有这样的情况呢？

对于耐力较差的人，北京体育大学体育训练学院副教授孙卫星建议，步行、跑步更有利于减肥。有步行和跑步两种。一是职业运动员的交替跑训练。这种训练可以增强心肺功能的效果。另一种是对于锻炼身体的普通人来说，通过慢跑和快走交替进行，来增加身体耐力，达到减肥的目的。

要通过运动减肥，必须满足两个条件。一是保证运动心率保持在规定范围内，二是保证持续运动的时间。

一般来说，老年人和长期没有运动的人比较适合步行和跑步。根据每个人的体质和锻炼的次数，锻炼的时间、距离和次数也不同。刚开始锻炼的人一般先步行1分钟，然后以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。每2周增加运动量，而不是步行2分钟，然后以每分钟100米的速度跑步2分钟，如此交替进行。

02 跑上坡消耗热量更多，更安全

与平地跑相比，上坡跑的配速更快，肌肉力量更大，活动时下肢关节更稳定。随着坡度的增加，可以在更短的时间内燃烧热量，同时减少受伤的风险。

刚开始上坡跑时，建议选择相对平缓的坡度进行跑步。如果是在跑步机上进行，建议在跑步机上设定4%的倾斜角度，然后全力跑30秒，然后恢复慢跑速度或恢复倾斜角度，直到呼吸和心跳顺畅为止。率恢复正常，然后将倾斜角度设置为4%，如此交替进行。重复4组后，可以尝试挑战10%的倾斜角度。

03 想减肥就别跑内道

研究发现，在操场上绕圈跑步时，如果选择在外侧跑道上跑步，会比靠近内侧跑道跑步多消耗5%的热量。此外，如果你跑得足够快，你克服风阻力的工作就越多，这也可以帮助你燃烧更多的脂肪。

如果你是使用跑步机减肥，想要模拟室外环境，则需要设置1%的倾斜角度。