减肥的方法有千千万万种,跑步如何才能更有效地燃烧脂肪呢?

日期: 2023-08-02 15:05:30|浏览: 392|编号: 21385

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减肥的方法有千千万万种,跑步如何才能更有效地燃烧脂肪呢?

开始张开双腿跑步的原因有很多,减肥是最常见的一个; 停止和放弃跑步的原因也有很多,减肥是最常见的一个。

跑步真的能减肥吗? 跑步减肥失败的人不禁心生怀疑。

跑步是有效的燃脂运动之一。 这是很多人实践后得到的实用知识。 那么,如何跑步才能让减肥效果更好呢? 以下是一些您可能会觉得有用的提示:

01 步行、跑步,减肥效果好

跑完还得走几步,常常连半个小时都跑不了……你是否也有这样的情况呢?

对于耐力较差的人,北京体育大学体育训练学院副教授孙卫星建议,步行、跑步更有利于减肥。 有步行和跑步两种。 一是职业运动员的交替跑训练。 这种训练可以增强心肺功能的效果。 另一种是对于锻炼身体的普通人来说,通过慢跑和快走交替进行,来增加身体耐力,达到减肥的目的。

要通过运动减肥,必须满足两个条件。 一是保证运动心率保持在规定范围内,二是保证持续运动的时间。

一般来说,老年人和长期没有运动的人比较适合步行和跑步。 根据每个人的体质和锻炼的次数,锻炼的时间、距离和次数也不同。 刚开始锻炼的人一般先步行1分钟,然后以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行。 每2周增加运动量,而不是步行2分钟,然后以每分钟100米的速度跑步2分钟,如此交替进行。

02 跑上坡消耗热量更多,更安全

与平地跑相比,上坡跑的配速更快,肌肉力量更大,活动时下肢关节更稳定。 随着坡度的增加,可以在更短的时间内燃烧热量,同时减少受伤的风险。

刚开始上坡跑时,建议选择相对平缓的坡度进行跑步。 如果是在跑步机上进行,建议在跑步机上设定4%的倾斜角度,然后全力跑30秒,然后恢复慢跑速度或恢复倾斜角度,直到呼吸和心跳顺畅为止。率恢复正常,然后将倾斜角度设置为4%,如此交替进行。 重复4组后,可以尝试挑战10%的倾斜角度。

03 想减肥就别跑内道

研究发现,在操场上绕圈跑步时,如果选择在外侧跑道上跑步,会比靠近内侧跑道跑步多消耗5%的热量。 此外,如果你跑得足够快,你克服风阻力的工作就越多,这也可以帮助你燃烧更多的脂肪。

如果你是使用跑步机减肥,想要模拟室外环境,则需要设置1%的倾斜角度。

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