“大姨妈”能来锻炼身体吗？

“大姨妈”能来锻炼身体吗？

事实上，身体健康、有一定运动习惯的女性，在经期适当运动是不会产生副作用的。 、高强度运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等），在月经初期应尽量避免或减少，以免加重痛经或者增加出血，同时避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。

不过，经期适当的运动可以帮助平衡神经系统，帮助血液循环，帮助腹部肌肉和骨盆肌肉收缩和放松，帮助经血更顺利地排出，也可以在一定程度上缓解痛经。

女性在月经期间应该如何运动呢？

在月经初期，很多女性都会出现身体不适的情况。 因此，在经期的前三天，建议大家以休息为主。 真正想动起来的女孩可以根据自己的情况决定运动形式，以较为柔和、舒缓、放松、伸展的运动为主，比如冥想瑜伽、初级体操，或者在家做一些简单的伸展运动。 通过这些轻微的练习可以帮助身体的血液顺畅流动并缓解压力。 锻炼时，重要的是避免对腹腔施加压力以及将腿抬得太高。 如果您感到疲倦或发现出血突然增加或减少，请立即停止运动。

月经第五天，身体开始恢复。 这时可以开始慢走、慢跑等有氧运动。 不过，还是要避免一些球类运动和重体力的运动。

温馨提示：以上分析基于正常情况，不包括个别有特殊情况的女性。

经期锻炼的注意事项有哪些？

经期适当的运动可以调节身体，但运动不当会给身体带来很大的伤害。 女性经期锻炼应注意以下几点：

1、减少运动量：宜参加一些经常练习、技巧性较强的运动，如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等运动。

2、缩短运动时间、减慢速度：以减少运动量，达到放松肌肉的效果。

3、避免参加剧烈、震动过大的运动：月经期间不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、足球等运动，也不宜做俯卧撑、哑铃等运动以及其他增加腹部压力的力量练习，以避免月经期间出血甚至子宫位置的改变。

4、避免参加各种水上运动：不要参加跳水、游泳、水球等运动，即使使用卫生棉条，因为经期女性抵抗力较弱，生殖系统容易受到侵袭，细菌较多。在游泳池里，很容易感染； 也不宜洗冷水澡、用冷水洗脚，以免引起月经失调。

5、避免竞技性比赛：经期参加这些运动，容易因精神压力大而导致内分泌功能失调、月经失调。

6、最后需要牢记的是：经期最要避免的运动就是性爱……（虽然性爱是很好的有氧运动，但经期一定要避免）。