跑步减肥也涉及到很多方面，坚持下去就能成功

随着生活水平的提高，体重超标的人越来越多，不少朋友被诊断出患有脂肪肝、高血脂等问题。虽然有些人并不关心自己的体重，认为胖瘦都没有关系，但体重也与健康状况有关。如果你体重超重，也预示着你患各种疾病的风险会增加。

因此，无论你是否在乎自己的体型，你都要学会管理自己的体重。这不仅是对自己健康负责的标志，也有助于我们预防一些疾病。众所周知，肥胖者大多具有腰大、臀大、腿粗的特点。这也是因为我们的臀部、腿部、腰腹部很容易堆积脂肪，但别以为脂肪只会堆积在“外面”，我们身体的各个内脏器官也会被脂肪包围。

内脏脂肪与皮下脂肪不同。内脏脂肪通常是隐藏的，不容易被发现，因为它存在于内脏器官上，用肉眼很难区分。皮下脂肪常常可以从外面看到。事实上，很多看起来不胖甚至瘦的人可能内脏脂肪很高。不过，一般情况下，体重超过正常的人基本上都会有内脏脂肪偏高的情况。

相信很多朋友遇到这个问题的时候，第一反应就是减肥，而最基本的减肥方法就是跑步。然而，跑步真的能帮助我们减掉内脏的脂肪吗？

说实话，不谈饮食只谈运动，根本就是一个无解的问题，因为不管我们运动多久，只要不控制饮食，减肥还是很难。因此，内脏脂肪过多的问题必须从两个方面来解决，一是运动，二是饮食控制。

如何通过跑步减掉内脏脂肪？

其实，锻炼的方式有很多种。有氧运动和无氧运动的效果是不同的。运动的强度不同，达到的效果也不同。因此，我们在跑步之前，需要弄清楚如何控制跑步的强度。达到减肥、减脂的效果。

运行时间

很多朋友都知道跑步可以帮助减肥，但是如果跑步时间太短，可能达不到减肥的效果。如果你想通过跑步减掉内脏脂肪，就需要延长跑步时间。例如，我们通常跑步20分钟。如果你想减脂，就得把时间延长到30分钟以上。

因为跑步在减脂方面也有一个平台期，虽然当我们跑步的时候，体内的脂肪已经开始燃烧，但是如果时间不超过30分钟，减肥的效果并不明显。跑步超过30分钟后，身体就会开始消耗、分解内脏脂肪，所以大家一定要坚持下去。

跑步强度

相信大家之所以选择跑步，是因为相信跑步的减肥效果，但是慢跑和快跑的减肥效果是不同的。运动强度越低，消耗的脂肪就越少。高强度运动虽然很累，但是减肥效果却非常显着。所以，如果你真的想减肥，通过跑步减肥，你就要做好受苦的准备。

众所周知，有氧运动具有较好的减肥效果，所以大家可以控制自己的运动强度，让身体保持在有氧运动的状态。但如果运动强度过大，也会降低减肥效果，而且会很快耗尽身体，消耗能量。因此，中等强度的运动是最适合我们减肥的。

虽然跑步减肥效果不错，但以下人群不适合跑步：

超重的人

很多朋友都有减肥的需求，而最简单的减肥方法就是跑步，所以很多人一开始就将跑步纳入了自己的减肥计划中。但是，如果你体重过重，跑步其实并不适合你，因为在跑步的过程中，我们的下肢会承受整个身体的重量，所以体重越高，人在跑步的时候就越容易出现膝盖的问题的损坏。

膝盖有旧伤的人

人生难免会有坎坷和坎坷。有些朋友以前有过膝盖受伤的情况，这样的人就更不适合跑步了，因为如果没有专业的指导，我们无法预测什么样的强度会导致膝盖旧伤复发，而跑步本身就很容易造成伤害，希望大家不会盲目坚持。

有足部问题的人

很多朋友可能认为跑步适合大多数人，但也有很多朋友在跑步过程中容易受伤。这样的人经常会出现高足弓的问题。在长时间跑步的情况下，双脚很容易疲劳、受伤。

其实跑步减脂也是一个漫长的过程，至少要半年到一年，很多人会在这期间放弃，但如果你能坚持下去，病就会离开你。我们的努力总会得到回报。希望大家在减脂遇到平台期的时候不要太着急，也不要放弃。