名人私人运动教练张占辉分享“轻松跑”的秘诀

见深圳客户端深圳新闻网（记者曹文丽实习生陈思琪）11月15日，曾为众多明星企业家提供专业运动指导的跑步教练张占辉带着新书《跑步治愈》来到深圳湾万象城”。颜书店举办了主题为“用跑步治愈焦虑，开启不累生活”的分享讲座，吸引了众多健身爱好者的参与。此次活动也是第21届深圳读书月的重点活动之一。

出生于体育世家的张占辉曾为徐小平、潘石屹、周航、托布华、何凡、范登、张静初等名人和企业家担任健康经理和私人体育教练。他的新书《跑步治愈》从零基础的学员入手，从纠正错误的跑步姿势、建立正确的跑步心理开始，帮助跑步者快速掌握轻松的跑步方法。

“其实，所有的心理竞争都是身体的竞争，而另一方面，所有的身体竞争也是心理的竞争。” 讲座一开始，张占辉首先向大家分享了他对跑步和健身的理解。更好的身体才能带来更好的未来。人体的大部分部位、关节和肌肉都是可升级和可塑的。因此，他希望人们能够通过锻炼释放身体潜力，进而拥有更高的生活质量。随后，张占辉仔细分析了身体成分、心肺功能、柔韧性、肌肉耐力、肌肉力量五项训练的重要性。

接下来，张占辉结合何凡、范登的案例，提出了帮助大家让跑步变得轻松的对策。第一步，首先要通过内心了解自己当前的状态，掌握允许跑步的区间，从而达到轻松跑的结果。简单的计算方法是：（220-年龄-早晨心率）×（59%-70%）+静息心率。日常跑步时要注意以下两点： 1、脚趾与膝盖同向； 2、跑步的立足点在身体的正下方。同时，张占辉还强调了跑前热身和跑后拉伸的重要性。

“还有一点很重要，就是不要坚持跑步，不要坚持。” 分享完跑步技巧后，张占辉还纠正了大家对于跑步的误解。当肌肉很酸痛而你坚持的时候，肌肉已经很僵硬了，不会分担更多的压力。你越坚持，你就越接近受伤。因此，张占辉建议，对自己的锻炼就是让自己每次都开心、精神焕发，这样才能持续形成终生的习惯，而不是每次都形成痛苦，痛苦会让我们逃避。如何找到练习中的停止点和快乐点更为重要。

最后，张占辉简单讲了睡眠的重要性，并根据饮食在健身中的重要性分享了2+1+1的饮食方法。随后他与观众就演讲内容进行了热烈讨论，认真解答了观众提出的问题，帮助大家解决了运动中的诸多误区。