跑步前要做好热身运动，防止运动损伤。 你做的事正确吗？
肩部伸展
当第一次听说健身跑步前后需要拉伸肩部时，很多初次跑步的人都会不明白，“健身跑步都是用腿跑，为什么要拉伸肩部呢？” 你这样认为吗？
如果您认为伸展肩膀对跑步没有多大作用，那您就错了。 虽然对于跑步来说，肩部并不是身体最直接的部位，但是在跑步的过程中，肩部的摆动是离不开的。 健身跑步是在手臂和腿部的协调动作下完成的。 跑步前拉伸肩部肌肉是非常有必要的。
肩膀放松自然下垂，然后尽量耸肩，停留几秒钟，倒下，重复之前的动作。
用一只手从后面抓住另一只手的手臂，用力拉，挺胸，伸展手臂，夹紧背部，然后放松，重复这个动作多次，然后切换两只手的动作
两只手紧握并伸过头顶，掌心相对
，尽量向后伸展，并停留几秒钟。
腰部伸展
腰部肌肉对于跑步来说非常重要。 它们控制着跑步者上半身和下半身的运动，比如发力、扭转等，所以腰部肌肉的伸展也很重要。
那么，如何拉伸腰部肌肉呢？ 前屈是一种非常简单易操作的方法。
身体向前弯曲时，双脚分开，与肩同宽，自然站立。 然后，跑步者的身体慢慢向前弯曲，双手下垂至脚趾，停留几秒钟，恢复原来的动作。 反复做这个动作。
当然，还可以进行侧屈、腰部旋转、单腿前屈、压腿结合伸腿等练习，拉伸腰部肌肉。
腿部伸展
大腿应该是跑步时最容易出现运动损伤的地方，所以我们要注意它，做好跑前的伸展运动。
以大腿前侧肌肉的拉伸为例。 跑步者保持身体平衡或抓住固定物体，右脚站立，左手抓住左脚脚背，身体尽量倾斜，直至无法支撑为止。 停留几秒钟。 拿回来。 用另一只手和另一只脚重复此动作。
与大腿前侧一样，大腿后侧的拉伸也非常重要。 伸展时，可以尝试坐在地上，将被伸展的那条腿向身体前方伸直，另一条腿弯曲，腿外侧紧贴地面，与另一条伸直的腿形成三角形、保持背部挺直，以臀部为极限，尽可能向前弯曲，双手尽量抓住伸直腿的脚趾，缓慢移动，并保持这个姿势一定时间。
拉伸腿部的方法有很多种，跑步者可以根据自己的喜好和需求选择相应的方法来拉伸腿部。
脚跟和脚趾拉伸
脚部的肌肉分布密集，其灵活性影响着你健身跑步时的爆发力和耐力。 因此，跑步前可以适当拉伸和激活这个部位，会让你跑得更轻松，有效避免足部运动损伤。
需要特别提醒的是，伸展动作要缓慢且有节奏。 记住不要用太大的力。