跑步前要做好热身运动,防止运动损伤。 你做的事正确吗?

日期: 2023-08-03 02:01:24|浏览: 414|编号: 21417

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跑步前要做好热身运动,防止运动损伤。 你做的事正确吗?

肩部伸展

当第一次听说健身跑步前后需要拉伸肩部时,很多初次跑步的人都会不明白,“健身跑步都是用腿跑,为什么要拉伸肩部呢?” 你这样认为吗?

如果您认为伸展肩膀对跑步没有多大作用,那您就错了。 虽然对于跑步来说,肩部并不是身体最直接的部位,但是在跑步的过程中,肩部的摆动是离不开的。 健身跑步是在手臂和腿部的协调动作下完成的。 跑步前拉伸肩部肌肉是非常有必要的。

肩膀放松自然下垂,然后尽量耸肩,停留几秒钟,倒下,重复之前的动作。

用一只手从后面抓住另一只手的手臂,用力拉,挺胸,伸展手臂,夹紧背部,然后放松,重复这个动作多次,然后切换两只手的动作

两只手紧握并伸过头顶,掌心相对

,尽量向后伸展,并停留几秒钟。

腰部伸展

腰部肌肉对于跑步来说非常重要。 它们控制着跑步者上半身和下半身的运动,比如发力、扭转等,所以腰部肌肉的伸展也很重要。

那么,如何拉伸腰部肌肉呢? 前屈是一种非常简单易操作的方法。

身体向前弯曲时,双脚分开,与肩同宽,自然站立。 然后,跑步者的身体慢慢向前弯曲,双手下垂至脚趾,停留几秒钟,恢复原来的动作。 反复做这个动作。

当然,还可以进行侧屈、腰部旋转、单腿前屈、压腿结合伸腿等练习,拉伸腰部肌肉。

腿部伸展

大腿应该是跑步时最容易出现运动损伤的地方,所以我们要注意它,做好跑前的伸展运动。

以大腿前侧肌肉的拉伸为例。 跑步者保持身体平衡或抓住固定物体,右脚站立,左手抓住左脚脚背,身体尽量倾斜,直至无法支撑为止。 停留几秒钟。 拿回来。 用另一只手和另一只脚重复此动作。

与大腿前侧一样,大腿后侧的拉伸也非常重要。 伸展时,可以尝试坐在地上,将被伸展的那条腿向身体前方伸直,另一条腿弯曲,腿外侧紧贴地面,与另一条伸直的腿形成三角形、保持背部挺直,以臀部为极限,尽可能向前弯曲,双手尽量抓住伸直腿的脚趾,缓慢移动,并保持这个姿势一定时间。

拉伸腿部的方法有很多种,跑步者可以根据自己的喜好和需求选择相应的方法来拉伸腿部。

脚跟和脚趾拉伸

脚部的肌肉分布密集,其灵活性影响着你健身跑步时的爆发力和耐力。 因此,跑步前可以适当拉伸和激活这个部位,会让你跑得更轻松,有效避免足部运动损伤。

需要特别提醒的是,伸展动作要缓慢且有节奏。 记住不要用太大的力。

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