如何跑800米又快又不累 800米跑技巧

如何跑800米又快又不累 800米跑技巧

800米测试是必要的附带项目，那么如何跑好800米比赛才能顺利完成，有哪些技巧和注意事项，下面小编就为大家分析一下，仅供大家参考。

如何跑800米又快又不累

1、跑步前一天不要剧烈运动，跑前适当热身，让身体微微出汗。

2、运行过程中保持匀速，利用惯性节省能量。

3、前400米不要猛冲，只用70%左右的体力，全程调整呼吸频率，跑步过程中全身放松。

4、采取合理的策略。 如果效果不是很好，建议跟随跑者。 比赛中，要紧跟三位选手，上半场不要落后太多。

5、跑步过程中始终紧贴左侧跑道，弯道跑时注意技术，身体向内倾斜以克服离心力。

6、跑步后不要立即停止，注意调整和放松，以免发生不良反应。

800米比赛技巧

暖身。 有必要！ 热身运动不仅可以激活你的身体肌肉和骨骼，让你表现得更好，还能保护你在剧烈运动时免受伤害。 不要小看这个热身运动，它可能会决定你的表现。

开始。 开始跑步时不需要蹲下，只需稍微前倾，听到命令就可以开始跑步。 需要注意的是，不能向前冲！ 因为这个800米起跑并不是短跑。

早期。 前400米需要匀速锻炼，不能太快也不能太慢，让一切跟上节奏，不要看别人怎么跑，跑自己的就好。 从400米到600米，需要调整身体。 这个时候你的身体已经很累了，所以要让自己稳定下来。

后期。 最后200米，这个时候一定要鼓足全力！ 拼命地往前走吧！ 这时候你就会发现之前的一切都已经被你超越了。 如果实在没有力气，就小步走，加快频率。

800米跑注意事项

1、所有参加考试的学生应穿着运动服和运动鞋。 下半身不允许穿牛仔裤和紧身衣。 患有心血管系统疾病和不适合剧烈运动的学生，应当申请免予处决。 参赛者须自行承担因遵守要求而产生的任何不良后果。 （《免检表》可到体检中心办公室索取或到体育学院下载中心下载填写。申请免检表需有体检机构出具的诊断证明和检测报告）三级医院。）

2、检查前避免熬夜、禁食、饮酒、进食； 考试前两天要注意保持良好的睡眠和积蓄体力，考试当天不要吃巧克力等甜食，也不要饮酒，以免造成不良后果。

3、如果跑步过程中出现胸痛、胸闷、头痛等身体不适，不要立即停止跑步，而是主动向测试者发出信号，减速直至行走。

4、跑步过程中禁止佩戴可能造成人身伤害的首饰； 请勿携带贵重物品，请把个人钱财物品留在考场。

5. 考试前的准备活动必须独立完成。 准备活动可以提高体温，减少内脏器官的惯性，增强血液循环系统的功能，改善呼吸循环系统的功能，增加肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性。 有效运动范围增加，减少运动损伤，提高运动表现。