夏天跑步一定要避开高温吗？ 事实上，这样更有利可图……
每次提到夏季运动，我都会提到一个重点：避开高温时段。 久而久之，每次说到跑步，我都会跑晚上和早上。 不过，今天我想和大家聊一些新的事情！
夏季跑步如果不避开高温，对跑步者有什么好处吗？
首先我要表明自己的立场，避免高温跑步。 这种做法肯定是正确的，但小编认为我们因为噎住而停止进食，而忽略了高温训练的好处。
它既有挑战，也有好处，尤其是当你觉得普通的跑步训练有点无聊时，你还可以尝试新的玩法（当然，后文也有标注注意事项）。
01：
热训练的独特好处
根据现有数据，一般来说，跑步者在高温下坚持两周，每次跑步总计60-90分钟，身体就会适应高温环境。
那么，这种自适应调整意味着什么呢？
这意味着身体素质的全面升级——首先是血浆量的增加，血浆是血液的液体成分。 随着血浆量的增加，您的身体可以泵送血液来降低皮肤温度，而不会影响肌肉的氧气供应。
其次，跑步出汗时，体温会下降，身体散热速度会加快，这都有利于跑步者的身体降温。
第三，2020年的一项研究发现，经过两周的高温训练，同样的训练可以让跑步者的心率每分钟降低35次，增加耗氧量，提高运动经济性。
最终效果如何？ 您可以在任何温度下跑得更快或更有效！
而且，75-80%的跑者经过4-7天的训练就能适应高温训练，实现这样的转变。
当秋天天气转凉的时候，你会发现自己的表现明显提高。 这就是热训对于跑者来说最大的好处！
02：
高温训练≠挑战极限
跑者需要清楚这一点：高温训练是为了提高个人能力，而不是为了超越身体极限。
在尝试高温训练时，需要做好相关准备，让身体有一个适应的过程。 训练时间较短，速度较慢，可以在保证身体健康的情况下逐步前进。
另外，你必须了解自己的“高温警戒线”，知道自己的极限在哪里。 不要在中午气温35°+的情况下上来进行夏季训练。 你可以在晚上太阳尚未落山、早晨太阳升起的时候尝试一下。
当出现以下症状时，可能表明你已经超出极限，达到中暑的地步：
出汗过多，但皮肤感觉寒冷、湿冷，严重时会起鸡皮疙瘩；
感觉虚弱、头晕或虚弱、头痛或恶心；
如果您遇到任何这些症状，是时候停下来冷静下来了。
03：
暑期训练注意事项
帕特里克·里根曾连续三年获得100英里（简称野猪100英里）越野赛冠军。 这是世界上最困难的跑步比赛之一。 白天的气温经常保持在37℃以上，而且全程没有遮荫！
里根能够取得如此好的成绩，与他丰富的高温下跑步经验是分不开的。 小编把这些经验带过来，相信大家都能受益匪浅~
①：监测身体反应
高温对每个跑步者的影响不同，即使是同一个跑步者，每天对高温的反应也不同。
里根建议，长跑运动员需要经常监测自己的心率，同时详细记录当天的温度、湿度、体感等，以便知道自己在什么样的天气条件下可以跑步安全。
②：循序渐进
身体对高温需要一个适应的过程，不可能一下子每天都进行高温训练。 跑步者可以在春季天气炎热时开始训练，并选择每周两次在气温较高时进行训练。 夏季天气逐渐炎热，跑步者也应该逐渐增加炎热天气的跑步时间。
③：避免最热时高强度训练
在一天中最热的时间，通常是下午2点到3点之间，里根一般不会进行间歇训练等高强度运动，而是通过长距离慢跑的方式让身体适应炎热的天气，同时避免中暑。
④：双重补水
夏季跑步时预防中暑的最重要措施之一就是保持水分。 炎热天气下训练会加速体内水分流失，核心温度升高。 如果不及时补充水分，会导致中暑或中暑，严重时会危及生命。
每个人的需水量都不同，但由于高温跑步，身体流失的水分较多，里根建议跑步者此时可以将供水量加倍，即喝比其他时候多一倍的水。
⑤：给身体降温
里根建议跑步者可以通过多种方式降温。 跑步前将帽子浸入冷水中，或者用毛巾包裹冰块挂在脖子上，可以给身体带来一丝凉意。
⑥：做好防晒措施
在高温下跑步时，防晒衣是必不可少的，而对于衣服无法防护的地方，更应该涂抹防晒霜。 尽可能避免皮肤直接暴露在阳光下。
关于夏迅，您有什么经验想提醒跑友们呢？ 欢迎评论区与小编交流！