江心洲长江大桥纪念跑| 800跑者热身，跑步过程中你要注意这些

扬子晚报12月20日讯（记者姜静怡/文松桥/摄）“来吧，一起活动关节。” 跑步开始前，全场800名跑者在银城健身教练张宁的带领下，一起开始了热身运动。

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12月20日，由新华报业传媒集团、南京市工务建设中心主办，扬子晚报、南京生态科技岛管委会承办，中国工商银行江苏省分行特别支持的雅居乐·黄冈城2020·南京江心洲长江大桥通车纪念运行。

“热身可以更好地预防受伤，提高运动表现，稳定关节，让肌肉得到弹性激活。” 张宁告诉记者，人体的血管比较脆弱，不能突然加速。

与在健身房跑步机上跑步相比，张宁表示，户外跑步是一种主动力量，而健身房跑步机上则是被动力量。而且在户外地面上跑步有很大的影响。

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现场，张宁带领800名跑者做关节激活、韧带拉伸、肌肉强化等热身工作，也调动了全体跑者的热情。

另外，跑步时不建议大量补充水分。经过保证水站时，可以小口喝水（少量多次）或润湿口腔后吐掉。跑步、慢跑、踩踏后不要立即停止原地，直至身体处于凉爽、平静的状态，也不要一到达终点就坐下或蹲下休息。

校对李海惠

编辑：郭峰