每天跑多少公里
最佳答案：一般总里程不要超过五公里
由于每个人的身体素质不同，跑步的公里数也会有所不同。 一般来说，总里程不超过五公里最为合适。
如果心率过快，就必须减少运动量。 如果运动时与他人交流，运动的强度也要控制。 如果跑步是为了更好的减肥，则需要运动30分钟以上。 身体以ATP CP 10至15秒为动力，肝糖原为15至30分钟，肌糖原为30分钟以上作为脂肪提供能量。 前半小时消耗碳水化合物，随后消耗脂肪。
跑步的好处
1、颈、肩、脊椎：长期坐在电脑前的人，会得一些颈椎病。 正确的跑步姿势需要背部挺直、放松。 长时间跑步对颈椎等部位有很大的帮助。
2.心脏：坚持锻炼，增强心脏和心血管功能。 最大摄氧量增加的同时，各器官的工作量自然增加。 另外，中长跑可以加快血液循环，使冠状动脉能为心肌提供充足的血液，预防各种心脏病。 下半身运动可以促进静脉血回流心脏，预防静脉血栓形成。
3、视力：坚持长跑对视力也有好处。 跑步时，眼睛平视前方，可以放松眼睛。
4、血液：心血管系统强健的人，血液质量也比常人好。 长跑的适应性变化有助于改善人体的新陈代谢，还可以降低血脂和胆固醇。
5、肺和呼吸系统：长期中长跑可以增强肺功能，增加肺活量。 经常进行长跑可以增强肺部的呼吸肌，增加每次呼吸的量。
6、肝脏：坚持跑步可以有效减少脂肪肝。
7、腹部：长期跑步可以去除腹部脂肪，使腹部健康平坦。
8、腰部和臀部：跑步对身体的改善首先体现在这两个位置的变化上。 很多人在开始跑步一段时间后都会经历这种情况。 体重并没有明显减轻，但身材却开始发生变化。
9、膝盖：虽然有些人第一次跑步时可能会感到膝盖疼痛，但随着腿部肌肉力量的不断积累和锻炼，膝关节变得越来越强健。
10.腿部肌肉：
坚持跑步也会改变人的肌肉组织。 经过一段时间的锻炼，腿部的肌肉会变得非常强健、健美。
11.胃：
运动可以使人心情愉悦，增进食欲，促进消化吸收，大大改善胃肠功能。
12、身体骨骼：
长跑可以增加关节的力量和韧带的灵活性，增加骨骼的强度和密度，防止骨质退化和骨质疏松。
关于每天适合跑步的公里数的介绍就到此结束。 以上就是小编整理的每天适宜跑步公里数的全部内容。 欢迎留言讨论。访问学城网详细了解每天跑步多少公里合适