我的马拉松训练计划和饮食
我今年31岁，男性，现居北京，体重79公斤。 以前我有一定的跑步基础，觉得跑长距离很酷，所以准备训练马拉松。 我把训练和饮食安排记录在这里，和大家一起讨论改进和提高。 欢迎批评和指正。
前天和前天分别跑了30圈和35圈（400米跑道）。 今天我第三次跑步了。 我早上7点跑步。 我跑了32或3圈。 大约一个小时十五分钟，我花了十五分钟伸展双腿，放松一下，然后步行十分钟回家。 然后来到单位上班，路上买了一块面包当早餐。 就是这样。
中午吃了一份炒饭。 我的工作性质就是坐着不动，所以吃得不多，运动量也很大。 我的体重根本没有下降，稳定在77到80之间。以这个体重跑步是一个缺点。
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