跑步怎么不让腿变粗？记住这些小技巧

体育综合 2019.12.13 13:28

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跑步是每个人都会做的一种运动形式，因为跑步对于个人的腿部来说是一个很好的锻炼，所以很容易让腿变粗。那么你知道如何在慢跑后拉伸小腿而不致变粗吗？让我们一起来了解一下吧！

跑步对于想要减肥的人来说是一种非常好的运动方式，但是因为它会让小腿变粗，所以很多女生都不敢选择这种方式。其实，只要掌握了跑步的技巧和基本要素，小腿就不会变粗。这里有一些关于如何跑步而不使双腿变粗的技巧。

喜欢跑步却不敢跑的女生，怕腿变小变粗。跑步确实会让腿变粗。看看那些短跑运动员的小腿就知道了。它们很厚。跑步还可以使腿部肌肉更加紧致。看看那些长跑运动员的小腿，都非常纤细、有力，这是跑步方法不同造成的。

跑步时，双脚着地的位置决定了小腿是否会变粗，所以不要先用脚底踩地，这一点非常重要。这种落地方式需要你的小腿有很强的力量，这样小腿肌肉就会变得很厚实。另外，不要用脚后跟着地，这会伤害膝盖。脚后跟前面着地，然后快速移动到整个脚掌，这样就不会伤到膝盖，也不会让小腿变得更粗。

大家都知道跑步前需要热身，但是对于跑步后的拉伸却不太了解。很多人跑步后就直接休息，这大大降低了跑步减肥的效果。跑步后做适当的伸展运动，可以帮助塑造腿部线条，防止跑步后小腿变粗。

如果不注意跑步时间和速度，小腿就会变粗。运动时间最好控制在一小时内，否则会引起肌肉疲劳，甚至损伤关节。速度不能太快，不要以为跑得越快减肥效果就越好。这样做是错误的。快跑虽然可以消耗更多的脂肪，但是会增加小腿的负担，让肌肉快速生长，从而让小腿变得更粗。（小熊猫健身）