每天运动多少对健康最有利？

生命在于适度的运动。数千年来，体育活动一直是人类生存的一项基本技能。直到100年前，人类一直在为了食物和水而不断地进行运动，比如散步、跑步等。直到现代社会，随着生产力的巨大提高和科学技术的巨大发展，我们不再需要为了水和食物而奔波，取而代之的是长期久坐工作的性质。因为这种变化，我们人类心脑血管疾病的发病率不断增加。那么，为了预防心脑血管疾病，我们应该保持多少运动量呢？

【每天多少运动量最有益健康？】

文章插图

1、运动量多少合适？事实上，严格来说，运动处方涉及三个自变量：运动持续时间、运动强度和运动频率。

文章插图

美国心脏协会认为，一般人每天进行30分钟、每周5次的中等强度运动即可达到标准。如果是高强度运动，每天25分钟，每周3次就足够了。

至于如何定义运动强度，这对大众来说是最困难的。一般来说，更可靠的方法是用运动时的心率来定义。现阶段，可以在运动时佩戴运动设备，记录运动时的心率，进而定义运动强度。

2. 低于推荐量总比没有好。上述推荐运动量是许多实验研究建议的健康运动量，但低于此的运动量也并非没有好处。现在许多研究认为，即使是日常活动中的少量运动也有利于保持身体健康。

3.高于指南推荐剂量，最多不一定是最好。许多研究发现，轻度至中度的体育锻炼对健康有积极作用，增加运动强度并不会带来更好的效果。研究表明，运动量越大，所达到的运动效益与中等强度运动基本相当。

日常生活中的体育锻炼，就像临床上的医学一样，最好应该量化，包括强度、时间和频率。同时，应该指出的是，良好的运动习惯所产生的有益效果可能不亚于服用药物。

特别声明：本站内容由网友或互联网提供，仅供参考，请勿用于商业或其他非法用途。如果侵犯您的权益，请联系我们，我们将在24小时内删除。