每周运动多少合适

每周运动多少合适

每周的运动量要控制在感觉有点气喘吁吁的程度，身体出一点汗比较合适，这样对身体比较好！

首先测量您的运动量

睡眠：每睡眠一小时得0.85分。

固定活动：包括案头工作、读书、吃饭、看电视、乘车等，将这些活动所花费的时间加起来，每小时计1.5分。

步行：悠闲、缓慢的步行每小时3分； 快走每小时 5 分。

户外活动：慢跑每小时6分； 快跑每小时7分； 游泳、滑冰每小时8分； 各种球类、田径运动每小时9分； 体操和舞蹈每小时3分。

家务劳动：每小时5分。

每当结束时，您可以将以上积分相加。 如果你的总分低于45分，说明你的运动量还不够，应该尝试增加运动量； 如果你的总分在45分到60分之间，说明你的锻炼恰到好处； 如果你的总分超过了这个限制，只能说明你的活动水平太大，应该进行调整。