跑步后喝水对减肥有影响吗？

文章指南

现代社会，人们生活、饮食习惯的紊乱，导致很多人出现肥胖。人们对于肥胖也非常困扰，因为肥胖不仅影响人们的日常生活，还会带来一些疾病。所以很多人开始选择减肥，但是减肥时需要注意的事项有很多，要合理安排。那么，跑步后喝水会影响减肥吗？

一、跑步后喝水会影响减肥吗？看来大家对于减脂和减肥还是有点困惑。我们的体重由脂肪、肌肉、骨骼和水组成。水约占百分之六十到七十。减肥的目标是减少脂肪，保留肌肉，或适当增加肌肉，保持水分平衡。一般经过长时间的运动后，由于出汗和呼吸导致体内水分流失，体重会下降，甚至明显下降。这个时候，也不必太高兴。这不是减少脂肪，而是减少水分。要知道，一些职业运动员在一场比赛后体重可以减轻20%。运动后喝点水会让体重反弹，但这并不意味着运动减肥没有效果。每次运动只能减掉一点点脂肪，至少要连续两周才能看到明显效果。

其次，有的人认为训练时喝水会增加心脏负担，影响胃排空，引起胃牵引痛等症状，所以不敢喝水。这种观点和做法是错误的。研究表明，长期训练会导致身体大量出汗，血浆量可减少16%。及时补充水分可以增加血浆容量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。因此，训练时身体流失的水分要及时补充。当然，训练前30分钟左右喝水比较好。如果训练时非常口渴，可以在组间休息时喝少量的水。

跑步后喝水对减肥有影响吗？水训练时，一次饮水量不宜过多，否则不利于吸收，还会使胃部膨胀，阻碍横膈膜的运动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次喝水，每次组间休息时可以喝一小口水，即25毫升左右。也可以每隔5分钟左右补充一次水，每次饮水量不要超过100毫升。水温优选为温水。即使在夏天，水温也应在5至10度之间。不允许喝冰水。