跑了近5000公里，我来告诉你跑步减肥了多少……
很多人认为，只有超重的人才内脏脂肪过多，才需要减肥。 事实上，内脏脂肪过多的不仅仅是肥胖者。 有些看起来很瘦的人，其实内脏脂肪也过多。 这些人有一些共同的特点：四肢很细，但肚子却很大。
作为一个跑过十多次马拉松的跑步博主，我必须站出来说：跑步绝对是减肥、减少内脏脂肪的好方法。
01 什么是内脏脂肪
人体的内脏脂肪主要有两种：皮下脂肪和内脏脂肪。
>> 皮下脂肪
就是储存在皮下的脂肪，“水桶腰”、“大象腿”、“拜拜肉”，这些都是皮下脂肪。
别看有些人很胖，但他们很健康。 它们的脂肪只是皮下脂肪，脂肪可以起到一定的保护作用，而且它们的抗打击能力很强！
>> 内脏脂肪
内脏脂肪隐藏得很深，甚至在你的皮肤下。 你能捏到的最多的部分叫做皮下脂肪。 你不能捏内脏脂肪。 它隐藏在内脏器官周围。
因此，这种内脏脂肪肥胖通常就是腹部肥胖，常表现为啤酒肚。
02
内脏脂肪的来源及危害
有些人天生内脏脂肪就高，但不要找借口。 毕竟大多数人因为不健康的生活习惯和懒惰而导致内脏脂肪偏高。
随着年龄的增长，更容易引起内脏脂肪堆积，这被认为是由于参与脂肪燃烧过程的巨噬细胞数量减少所致。
饮酒更容易导致内脏脂肪堆积。 少量多次就可以了。 如果是一次性过量饮酒或暴饮的话，会使内脏脂肪的堆积加倍。 啤酒肚就是这样来的。
不健康的饮食，特别是过量摄入反式脂肪。 高温油炸食品、方便面等是反式脂肪的重灾区。 如果吃太多容易引起内脏脂肪的东西，又缺乏运动，内脏脂肪就会逐渐堆积，肚子就会越来越大。
还有特别强调的是“睡眠质量”，这是最容易被忽视的。 这主要是由于一种叫做皮质醇的激素所致，皮质醇水平高可以增加食欲并带动腹部脂肪储存，而过度的压力和睡眠不足会导致皮质醇增多，也就是我们常见的“过劳肥”。
内脏脂肪不仅给我们的生活带来很多不便，太多的男性都患有啤酒肚，而如果任由啤酒肚发展的话，会引发一系列的疾病：
最常见的疾病就是脂肪肝！ 根据发展阶段，脂肪肝有轻度、中度、重度！
此外，还可能导致：糖尿病、心血管疾病、呼吸困难，甚至癌症。
03
如何减掉内脏脂肪
消除内脏脂肪需要从多个角度入手，不能只图短期效果，毕竟体重增加更可怕。 “我们要从源头做起，养成良好的生活习惯，这样才能永久解决问题”！
>> 睡觉吧！ 睡觉！ 睡觉！
睡眠这么重要，不仅仅是为了消除内脏脂肪，我们上班族压力太大了，每天都要加班！ 加班！ 加班！ 回到家已经九十点了，总想玩一会儿，看看手机，不知不觉已经12点多了，然后六点多就起床上班了。 '钟。 “每天睡眠不足，一开会就睡，工作效率极低。” 下班太辛苦了，得好好休息一下，躺在床上刷刷手机，不知不觉已经十二点了，甚至一点点了。
这就是我过去每天的生活。 后来我再也无法忍受这样的生活了，所以我想改变这种状态。 经过一段时间的调整，现在我有：
每天10:30准时睡觉，11:00前睡觉，6:30起床。 改成这个习惯后，我感觉好多了。 开会不会犯困，每天清醒也不会犯困。 非常舒服！
现在我不会再吃得过多了。 当我感觉舒服后，我就可以正常吃饭了。 下午也会吃小零食，少吃多餐，晚上少吃。 不会有不饿只是想吃的感觉。 感觉！
>> 饮食！ 饮食！ 饮食！
我认为这是仅次于睡眠的重要性。 说实话，改善睡眠是比较容易的，因为如果第二天心情不好，影响工作，被老板骂，你自然会慢慢纠正自己。
但！
不让自己吃饭比自杀更糟糕。 农民工连吃个外卖、喝杯奶茶的自由都没有。 那么农民工的生活还有什么意义呢？ 还不如死了好！
高强度的工作和生活的压力让我们喘不过气来，吃饭似乎成了我们放松的唯一途径。 如果能喝点酒来麻醉自己就更好了。 喝多了就什么也不想，就睡觉，第二天一早起来继续工作！
炸鸡和啤酒都很好吃，我也很喜欢。 如果实在无法忍受，就每月给自己一次放纵的机会吧。 你不能每天都这样吃。
并且不提倡激进的减肥方法，那样只会反弹得更厉害。
在下面的图片中，你可以看到我是如何被打脸的。 我曾经有一个想法并实践过，那就是通过每天晚上吃玉米和紫薯来减肥，一个月就瘦了10斤（我每个月都坚持锻炼，保持在150公里左右）。 但过了不到3个月，体重又恢复到150斤。
我一辈子都吃不了玉米和紫薯，所以只要停止那种减肥方式，很快就会反弹。 控制体重的关键是找到可以长期坚持的饮食习惯。
目前我也在想，什么样的饮食习惯我可以坚持一年、五年、十年甚至一生。
现在我不会强迫自己不吃任何不健康的东西。 我偶尔会吃炸鸡、喝啤酒，但是频率很低。 2020年，我吃油炸食品不超过3次，啤酒也非常喝。 虽然不多，但是每次都玩得很开心，挺好的！
>>合理运动
跑步是最好的方式吗？ 我不知道这是否是最好的方法，但这绝对是一个好方法。
多吃蔬菜，避免油炸和方便食品以及加工食品，绝对是个好主意，但我们能抗拒吗？ 如果我无法忍受怎么办？ 然后多运动，多跑步，穿上一双跑鞋去跑步，多轻松啊。 而跑步所分泌的内啡肽可以给你带来快乐，缓解压力。
你忘记了所有的压力，忘记了所有的烦恼，与大自然合而为一，这就是为什么我特别喜欢出去跑步。
每次在工作中遇到困难，和别人吵架，被领导批评，制定的目标没有按时完成。 连莫名的心情都郁闷的不知道怎么回事！
这时，我会换上跑步服，穿上跑鞋，系上鞋带的那一刻，我就已经担心起来，准备出发了。
出门后，我就开始在家旁边的小河边跑步。 大多数时候，我什至没有戴耳机，只是静静地感受着大自然，风吹过的声音，河里时不时翻起的波浪声。
10公里不够，就跑15公里，不够，就跑20公里，跑到筋疲力尽，然后回去洗澡睡觉，整个世界又会美丽起来！
跑步的好处不用多说，大家都知道。 不仅可以减掉内脏脂肪，还可以让你的身材更加匀称，更有活力，有体力。
它还改变了我的饮食习惯，也“治愈”了我多年的胃病，因为跑步前懒得计划的问题也改变了。
所以朋友们，如果你想减肥，不要犹豫，不要纠结，我们一起去跑步吧！