出汗≠燃脂！ 经过两个月的刻苦训练，我一斤都没减！问题是
为什么我运动了这么多还是瘦不下来？
啊！ 为什么我瘦不下来！
我今天是来和你说话的
是什么阻止了你变瘦！
这些你都知道吗~
易中误区：出汗≠减肥？
MCYHX
出汗实际上是身体自我调节体温的一种方式。 也就是说，运动时，体内的储能物质会代谢成热能，所以运动时体温会升高。 为了维持身体的温度，人体会自发出汗以平衡体温。
出汗不等于减肥，那么为什么运动后大量出汗后会有减肥的错觉呢？ 是的，那是幻觉！ 错觉！ ！ 错觉！ ！ ！
通过运动主动出汗，消耗热量，进一步促进更多脂肪燃烧，是理想的减肥方式。 但这并不意味着出汗=脂肪消耗，更不意味着出汗越多，减肥效果就越好。
而且只有当人体进行有氧运动并达到一定强度时，脂肪才会被分解参与能量供给，从而达到减肥的目的。 因此，不要以出汗多少来判断你的运动和减肥效果，更不要追求出汗多，因为出汗过多可能会导致人体脱水，出现头晕、腹痛等不良症状。
想要达到良好的锻炼效果，就必须制定一个相对完善的长期或短期的锻炼计划。 锻炼计划中最基本的就是你的锻炼频率。 不能三天打鱼两天晒网，也不能对自己太苛刻。
☞对策：掌握合适的运动频率，最大限度发挥运动效果
根据美国运动医学会的建议，正常健康成年人的运动频率为每周3-5天，建议每日运动量为30-60分钟。 每周运动时间上限为14小时。 如果超过这个时间限制，一定要注意给身体足够的休息和缓冲时间。
如果是想减肥的朋友，时间可以适当延长，每天60-90分钟，每天累计锻炼时间不要少于20分钟。 如果单次锻炼时间少于10分钟，基本达不到锻炼的效果。 每次锻炼的时间可以根据锻炼的强度适当调整。 如果选择相对高强度的运动，运动时间可以稍微减少，但一定不能影响运动的效果。
坏习惯：总爱穿宽松的衣服
MCYHX
你是否一买衣服就喜欢宽松的衣服，认为这样可以遮盖自己的身材缺陷？ 女孩们，不要抱有“眼不见为净”的原则。 要知道，宽松的模特总会给人一种“你瘦了”“你不胖”的假象。 时间过去了，谁还记得要减肥？ 那又怎样呢？ 偶尔尝试一下选择一些合身的衣服，然后给自己定一个“下次穿合身宽松”的目标，时刻督促自己！
坏习惯：爱熬夜
MCYHX
熬夜是女生最大的敌人，更何况熬夜还容易长痘痘、黑眼圈，导致皮肤恶化。 没办法，一天的减肥成果分分钟就消失了。 为了皮肤和身体，尽量避免熬夜。 如果你不得不熬夜，就用健康低热量的水果代替高热量的食物吧！
坏习惯：在家偷懒
MCYHX
“如果你能坐着，就永远不要站着；如果你能躺着，就永远不要坐着。” 就这样的生活哲学，不长胖谁会长肉呢？ 不要浪费你的大好青春和好天气，邀请朋友出去踏青、散步、做一些活动。 不仅可以增进友谊、丰富生活，最重要的是参加户外活动还可以帮助减肥！
坏习惯：爱小气、贪小便宜
MCYHX
“买一送一”“第二杯半价”看到广告你是否心动了呢？ 常规！ 都是商业伎俩！ 不要以为自己赚了多少钱，要知道，一点一滴吃下去的东西，最终都会一点一点变成脂肪，实实在在长在你的身上！ 到时候后悔就晚了！ 一定要坚定信念，高脂肪、高热量，远离！
坏习惯：爱去超市
MCYHX
当你看到超市时，无论你想买东西还是不想买东西，你都得进去看看吗？ 然后你就会被抓住。 当你看到琳琅满目的食物时，无论你饿不饿，你都会很容易被色彩缤纷的食物包装所吸引，不知不觉中就会买很多零食回家。 然后，在一个悠闲的下午，当我打开电视剧什么的时候，零食就一口一口地进了我的胃……所以，从一开始就放轻松，去超市的时候，一定要有目标、有计划，没事就不要去超市。
坏习惯：只做有氧运动
MCYHX
确实减肥需要坚持运动，但如果只做有氧运动，减肥效果就会大打折扣！ 想要养成良好的身体曲线，需要将有氧运动和无氧运动结合起来。 研究表明，爆发力训练可以燃烧更多体内脂肪，促进新陈代谢！ 除了有氧运动之外，给自己做一些力量训练吧！
坏习惯：狼吞虎咽
MCYHX
为了节省时间，很多上班族吃饭都很快。 要知道，胃和大脑的时间差是20分钟。 也就是说，有时候你已经吃饱了，但大脑还没有反应过来。 当你感到饱的时候，你已经吃得太多了，所以你必须慢慢吃，给你的大脑空间思考。
坏习惯：不爱喝水
MCYHX
多喝水不仅有利于促进新陈代谢、帮助减肥，还能让皮肤更加水嫩。 不是说女人是水做的吗？ 想要快速减肥，首先要改掉不喝水的毛病，不要等到感觉口渴才想起喝水。 饭前一杯水或汤，有利于增加饱腹感，减少进餐量！
坏习惯：过度依赖水果
MCYHX
为了减肥，身边很多人干脆以水果代替正餐。 这不仅不利于健康，也不利于减肥。 要知道，有些水果的含糖量超高。 如果吃得太多，你就会发胖。 注意，晚餐不建议完全用水果代替，晚餐尽量选择一些低热量、低脂肪的食物，粗粮是不错的选择！ （粗粮真的很难吃，别问我为什么知道~）
如何减肥最快最有效？饮食篇
>>早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃
早餐是一天中最重要的一顿饭。 绝不能忽视这一点。 早餐的食物应该尽可能有营养。 最好包括豆制品和新鲜水果。 当然，油炸食品和快餐是不可取的。 中餐最好荤素搭配，遵循少油少盐的原则。 如果可能的话，您可以自带午餐。 毕竟大部分外卖食品油盐超标，而且营养也极低。 你必须吃晚饭。 晚餐的选择应尽可能清淡。 建议吃粥、燕麦等低脂粗粮。
>>选择零食
下午三四点钟，是贪吃的高峰期。 这个时候，不要抑制饥饿的念头。 零食并不是绝对禁止的。 办公室MM可以选择少量坚果、酸奶、燕麦片、红枣和新鲜水果作为下午茶零食。 不仅可以解饥饿，还不会发胖！
>>少食多餐
一日三餐可增至一日五餐。 当然，每餐的食量应该相对减少。 这样可以减少每餐之间的间隔，有助于减少脂肪堆积。 这招对于容易贪心的女孩子来说是最有效的。
>> 爱上喝茶
闲暇的下午茶时间，您可以为自己泡一杯新鲜的茶。 不仅能起到提神醒脑的作用，茶还能解腻、帮助清肠。 绿茶和乌龙茶都是很好的减肥茶。
运动的
>> 热爱跑步
跑步绝对是最简单、最有效的减肥运动之一。 无论是晨跑还是夜跑，都有很好的瘦身效果。 关键是要坚持，不要担心跑步会导致腿粗。 运动后注意拉伸就可以了，跑步也可以瘦腿！
>> 板支撑
一个动作就能瘦全身，这叫平板支撑。 平板支撑动作看似简单，但坚持下来却没那么容易。 你不需要为自己设定太高的目标。 每天比前一天多几秒就是很大的进步了，但是一定要记住，动作一定要做到标准哦！
>>爬楼梯减肥
还在为每天上下班挤电梯而烦恼吗？ 尝试爬楼梯。 上班族每天工作繁忙，长时间坐在电脑前，没有多余的时间锻炼身体。 为什么不在通勤时锻炼身体呢？ 而且爬楼梯还有很好的瘦腿提臀效果！
>>空中脚踏自行车
晚上睡觉前不要浪费时间。 躺在床上，放着音乐，然后练习空中骑车的动作，想想就很享受。 这个动作虽然难度不大，但是可以有效瘦大腿和小腿。 要知道一双修长美腿可是吸睛利器啊！
总而言之，就是管住嘴，迈开腿。 坚持就是胜利！