在跑步机上跑步会使腿变粗吗？我想减肥但又怕小腿变粗

在跑步机上跑步会使腿变粗吗？我想减肥但又怕小腿变粗

在跑步机上跑步时，步幅比在平地上跑步时要短，跑步者会增加每一步的频率以保持特定的速度。 在跑步机上跑步时，身体重心的垂直运动会较少，即整个身体上下运动较少。 在跑步机上跑步者的上半身会更加前倾，这可能是由于跑步机的传送带将腿部向后移动。 在跑步机上跑步时，脚底接触地面时膝关节的角度会比在平地上跑步时更小，因此可以推断，在跑步机上跑步对身体的影响较小。 有的训练者在跑步机上跑步时，将原来的脚后跟着地改为脚底中部。 在跑步机上跑步时，大腿前后摆动比在平地上跑步时要少。 从肌肉参与程度来看，在跑步机上跑步时，股二头肌和股直肌会更加活跃，而大腿前侧和外侧的股外侧肌收缩较少。 其他肌肉，例如臀大肌和小腿，仅显示出微小的差异。 在跑步机上跑步的特点是步幅小、步频高，因此训练者在跑步机上跑步时的跑姿显得更加快速。 此外，由于在跑步机上跑步时身体中心的移动更加垂直，因此身体在跑步时要做的工作更少。 再加上没有风的阻力，在跑步机上锻炼时身体的能量消耗会比在地面上跑步要少。 股二头肌更多地参与跑步肌肉，可能是因为上半身前倾，增加了髋部屈曲的程度，减少了股二头肌主动性的不足，因此可以发挥更大的力量。 总而言之，两种跑步模式和肌肉参与都有不同的特点。 对于纯粹以健身训练或减肥为目的的训练者来说，只使用跑步机训练是可以的，但主要训练目标是跑步。 如果你是跑步者，应该在两种训练之间取得平衡，以免身体过度适应跑步机的运动模式，影响真正户外跑步的表现。