一天中的什么时间跑步最好是早上还是晚上？

随着年龄的增长，我们的身体和心理能力已经跌到了悬崖边缘。肌肉蛋白质的损失是随着衰老而发生的典型情况。由于肌肉力量下降和极度虚弱，跌倒和骨折在老年人中更为常见。研究表明，力量训练对于减少老年人跌倒和骨折的频率也有效。

跑步者，无论什么年龄，都很少努力锻炼腿部以外的肌肉。然而，在你的日常训练中定期进行一系列简单的上半身力量练习将有效提高你的跑步能力。

什么时候是跑步和锻炼的好时间，早上好还是晚上好。早起跑步锻炼是人们经常做的事情。对于每个人来说，早起一小时跑步有很多好处。不仅可以锻炼身体，还可以呼吸早晨的新鲜空气。一种清爽的感觉，可以振奋心情，甚至让您的一天焕然一新。但很多朋友质疑，想要有效锻炼，应该早上跑步还是晚上跑步？今天本站专家就来给大家介绍一下：跑步锻炼的最佳时间是什么时候，早上好还是晚上好。

什么时候是跑步和锻炼的好时机

健身和跑步锻炼一般最好安排在早上，其次是上午9点和下午5点左右。中年人由于工作原因，通常会在早上锻炼身体，一是不与工作相冲突；二是不与工作发生冲突。二是早上跑步，空气新鲜，对呼吸系统有好处。另外，睡眠后，人的体力得到恢复，但从生理上来说，人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼有利于神经的兴奋，振奋精神，促进新陈代谢，对于保持充足的精力和精力进行一天的工作大有裨益。

有人认为早晨含氧量低（植物呼吸作用），新鲜空气只有少量可吸入颗粒物，而人的精神状态在晚上最好，所以锻炼应该在五六点左右进行晚上一点。

饭前饭后都不宜跑步。饭后跑步或跑完后立即进食，会导致胃酸分泌减少，从而影响食物的消化。时间长了，就会引起胃病。一般来说，饭后一小时运动比较好。睡前跑步不好，睡前运动会让大脑皮层处于高度兴奋状态，引起多梦或入睡困难等不良反应。

但不宜早上空腹进行大运动量运动。如果长距离健身跑的距离比较长，可以喝一小杯糖水或者少吃零食。

早上好或晚上好，跑步和健身

只要适合你晨练、晚练，都没有关系

“从理论上讲，黄昏时分，大气中的氧气浓度最高，人的感官最灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，此时血液压力和心率都较低且稳定，正是锻炼身体的好时机。” 然而专家表示，这并不意味着一天中的其他时间不适合锻炼。

不同的人存在明显的个体差异，心肺功能和身体状态也不同，因此运动时间、运动频率、运动方法不宜千篇一律。应该说，运动的最佳时间并不是绝对的，个体之间肯定存在一定的差异。如果条件允许，专家建议最好根据健康检查清单和自己的作息饮食向医生咨询。

另外，对于城市里的上班族来说，有的在黄昏加班，有的则赶着回家。现在是忙碌的时期，每天挤出一个小时来锻炼身体对他们来说是非常不现实的。

其实，对于绝大多数体质正常的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时和睡前一小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果你已经养成了晨练的习惯，坚持下去肯定会受益匪浅，没必要改成晚练。

有一个很简单的方法来衡量运动时间是否充足、运动方式是否适合自己：如果运动一段时间后精神饱满、胃口好、睡眠质量好，就早起并测量你的脉搏。每分钟的心跳次数相似或发生变化恭喜，这说明你目前的运动量和运动方法都非常适合；相反，如果运动一段时间后经常感到困倦、睡眠不好，早起测脉搏，每分钟跳动次数比之前增加6倍以上。说明你的运动量过多了，应该在医生的指导下进行调整。

另外，运动量不宜一成不变。比如跑步时，一开始时间要短一些，速度要慢一些。身体适应一段时间后，应逐渐延长跑步时间，使速度加快。