坚持快走能减肥吗？ 怎样运动才能减肥呢？
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近年来，越来越多的人知道健身的重要性。 我们知道，坚持健身锻炼可以强身健体，增强人体免疫力，提高人体活动代谢，促进脂肪分解。
但不同的运动，热量消耗值不同，燃脂效率也会不同。 那么，每天坚持快走能减肥吗？ 这取决于具体情况。
如果从久坐状态改为每天快走1小时，每天可以多消耗350卡路里的热量。 在不改变饮食结构的前提下，每天额外摄入350卡路里的热量就可以促进体内脂肪的燃烧。
如果不控制饮食，喝奶茶、炸鸡，摄入的热量会比平时多500-800卡，运动消耗也不会像吃的热量那么高，减肥就会变成减重。增加体重。
因此，除了坚持健身锻炼外，还需要合理控制饮食，避免热量摄入过多，增加身体热量赤字，促进体脂率下降。
对于体重过重的人来说，减肥初期快走运动可以逐渐提高运动能力，不容易半途而废，也能达到一定的燃脂效果，但随着身体逐渐适应运动强度加大，热量消耗也会减少。 ，减肥效率会比以前差很多。
因此，我们刚开始锻炼的时候，可以先从低强度的运动开始，坚持一段时间后，就应该加大训练强度，尝试中等强度的训练，比如慢跑、骑自行车、游泳、打球等，以免身体陷入瓶颈期，继续燃烧脂肪。
如果你想减肥，拥有比别人更好的身材比例，又避免太干，还需要增加力量训练，比如深蹲、俯卧撑、弓步、引体向上、山羊俯卧撑、平板支撑等。其他行为。
每周做两次阻力训练，锻炼全身肌肉，特别是大腿、胸肌、背部肌肉等大肌群，从而有效防止肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值，创造瘦身 减少体重增加的机会，保持皮肤紧致和充满活力。
最后，你要明白，身体的逆袭需要时间来实现，不能急于求成。
减肥需要3个月以上，减肥成功后需要1-2个月巩固身体。 不能立即停止运动或者恢复之前的饮食习惯，这样很容易体重反弹。
事实上，健身运动是值得一生坚持的事情。 减肥成功后，我们可以减少运动次数，在饮食上保持自律，从而保持良好的身材。