跑步对健康的好处
【跑步对身体的好处】
1. 眼睛
坚持长跑的人每天必须直视远方一个小时左右，这是放松、休息眼睛的好方法。
2.颈、肩、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎和肩部的问题。 正确的跑步姿势需要背部挺直、放松。 长期坚持会大大改善颈椎、肩部的不适。
3、预防心脑血管疾病，维持正常血压
坚持跑步会给你带来良好的心脏和血液循环系统功能。 提高最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气量也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。 另外，中长跑会加快血液流动，增强血管弹性，活血化瘀，改善血液循环，降低血脂和胆固醇水平。 使冠状动脉有充足的心肌血液供应，从而预防各种心脑血管疾病。 通过下肢的锻炼，促进静脉血回流心脏，也可预防静脉血栓的形成。
4.帮助新陈代谢和排毒
经常慢跑可以加快体内的新陈代谢，延缓身体的衰老，并通过汗液和尿液排出体内的毒素和其他多余物质。
5. 肺和呼吸系统
长期的中长跑锻炼可以强化肺功能，增加肺活量，发达肺部的呼吸肌，增加每次通气量，增强肺功能。
6. 肝脏
跑步对于消除脂肪肝非常有效。
7.腹部
跑步等有氧运动可以减掉腹肌外侧厚厚的脂肪，使腹部变平。
8.腰部和臀部
跑步对身材的改变首先体现在这个位置上。 开始跑步一段时间后，身材明显改善，尤其是腰线变得更加清晰漂亮。
9. 膝盖
大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。 有些人即使走得快也会膝盖疼痛，但随着慢跑和力量练习的逐渐积累，膝盖会变得越来越坚韧。
10.增强肌肉和肌肉耐力，增强身体韧性
经常跑步的人的肌肉组织也会发生变化，变得紧致有弹性。 一定体积的肌肉中毛细血管的分布大大增加，可以更有效地输送氧气和营养物质。 跑步者更能抵抗寒冷。 长期中长跑可以强化肺部的呼吸肌、心肌、颈部肌肉、胸部肌肉、手臂肌肉以及腰部、臀部、大腿、小腿、脚部等处的肌肉，使肌肉不易积聚代谢物，如乳酸或二氧化碳。 跑步可以说是一切运动的基础，它会对你参与其他运动产生积极的影响。
11、有助于胃肠消化吸收
中长跑有助于增进食欲、加强消化、促进营养吸收。
12、减轻压力，增强抗压能力
中长跑使人心情充实、乐观，消除紧张情绪，提高睡眠质量，增强机体免疫力，减轻压力，减轻心理负担，保持良好的身心状态。
13.锻炼骨骼
长期中长跑可以提高关节的力量和韧带的灵活性； 它还可以增加骨骼的强度和密度，避免老年退行性骨质疏松症，长跑运动员骨骼强健。
14. 帮助减肥
运动减肥，有氧中长跑运动消耗更多热量，达到减肥效果。
15.让你更自信
慢跑可以增强自信心。 跑步不在于速度，而在于完成。 跑步可以让你一次又一次地跑步，让你变得更坚强，对自己更有信心。
16.慢跑戒烟
慢跑让人感觉精神振奋、精力充沛，并抑制吸烟欲望的发作。 这是一种通过锻炼来戒烟的方法。
17、通过跑步，老朋友可以聚在一起，结交新朋友，相互交流，相互交流技能，共同提高。
【跑步注意事项】
1.不要立即吸烟
如果运动后立即吸烟，大量烟雾会混入肺部，从而减少氧气输送，导致胸闷、气短、头晕、乏力等。运动后吸烟比平时吸烟危害更大。
2.不要立即进食，不要贪吃冷饮
运动后体力消耗过大，会让很多人感到饥饿。 运动后立即进食会增加消化器官的负担，不利于胃肠消化吸收。 跑步常常让人大汗淋漓，尤其是夏天，随着水分的消耗大量，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。 然而，此时人体消化系统仍处于抑制状态。 功能低下。 如果大量吃冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发胃肠道疾病。 因此，跑步后不要立即贪吃大量冷饮，此时适当补充少量白开水或盐水。
3、不要立即蹲下休息
中跑后，身体会代谢酸性物质，所以运动后会感到肌肉酸痛。 如果此时立即蹲下休息，会影响血液循环，造成乳酸分泌过多，更容易加重肌肉疲劳。
4.不要突然降低体温
运动时，身体表面血管扩张，体温升高，毛孔扩张，出汗增多。 如果运动后立即走进空调房或通风口，或用冷水冲洗头部，皮肤会紧绷、出汗，导致体温调节等生理功能障碍，免疫力下降。功能会引起感冒、头痛、恶心、呕吐、腹泻和哮喘。 和其他疾病。
5、跑步后应进行放松和整理活动
放松的整理活动不仅可以通过适当的放松使大脑皮层的兴奋性和锻炼者较快的心跳、呼吸频率恢复到运动前的安静状态，而且有助于恢复肌肉疲劳、减少酸度。 不适感，并可避免运动后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。 因此，每次运动健身运动后，应充分做好放松练习，以利于身体的恢复，提高运动健身的效果。 放松的方式包括：放松健美操、散步、放松按摩、呼吸节律放松练习等。
6.不要立即洗澡
当您运动时，流向肌肉的血液会增加。 当你停止运动后，这种情况会持续一段时间。 如果立即洗热水澡，血液就不足以供应其他重要器官，导致心脏和大脑供血不足，就会感到头晕、恶心、全身无力。 疾病。
由于运动时人体代谢过程加强，皮下血管扩张，大量出汗。 运动后立即洗冷水澡，会使体内产生的大量热量不能很好地散发出去，造成内热外冷，从而破坏人体的平衡。 运动后立即洗冷水澡会引发头痛、关节炎、风湿病等疾病。 正确的方法是运动后休息一段时间，等脉搏、呼吸、心跳稳定后再洗澡。 建议洗个热水澡。
7、不宜大量吃糖
剧烈运动后吃太多甜食，会消耗体内大量的维生素B1，人会感到疲倦、食欲不振等，影响体力的恢复。 因此，剧烈运动后最好多吃些含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。
8.不要立即饮酒
剧烈运动后，身体的代谢功能会处于较高水平。 这时饮酒会使身体更快地吸收酒精并进入血液，对大脑、肝脏、胃等器官的损害会比平时更大。 长期如此会引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。
9、跑步时和跑后要注意保暖，不要因为出汗多而丢失大量衣服而引起感冒。
10、患有严重心、肺、肝、肾、脑、骨关节疾病、糖尿病、青光眼和孕妇的人不宜参加剧烈运动。
11、每天跑步不要超过40分钟。 运动量以不心慌、胸闷、膝关节无不适为宜。 预防过度运动引起的心肺疾病和骨关节炎。
12、跑步脚扭伤后24小时内应进行冷敷。 冷敷的主要目的是降低身体局部温度，收缩血管，减少局部血液循环，降低血管的通透性，从而达到降低新陈代谢、止血消肿的目的。 ，还能减轻受伤引起的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次损伤。 如果扭伤超过24小时，可以改用热敷疗法。
13、跑步过程中如发生外伤，应立即去医院检查治疗。
14. 在跑步短裤下面穿一条弹力短裤以避免擦伤。
15、跑步时穿棉质、吸汗的衣服和裤子，女性跑步时应穿运动胸罩。
16.跑步时穿跑鞋，因为穿错误的运动鞋跑步会伤害你的脚和腿。
17.开始时跑得更短、更慢，以免受伤并放弃。
18. 设定切合实际的短期和长期目标。
19、用步行来休息（跑1分钟，走1分钟，然后可以进展到跑10分钟，走1分钟）。 在耐力之上提高速度。
20、跑步后如果发现明显的呼吸困难、胸闷等症状，应立即停下来休息。 如果症状无法缓解，或类似症状持续数日，应及时去医院检查治疗。
21、冬天跑步时不要戴口罩，因为大多数口罩透气性不够，不仅缺乏新鲜氧气，还会吸入过多的废弃二氧化碳。
22、最好不要用嘴呼吸。 寒冷天气运动时，应以鼻子呼吸为主，不要张大嘴。 由于鼻粘膜血管丰富，腔道弯曲，可以对吸入的冷空气进行温润，可以防止冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、咽痛、咳嗽。
23、运动量应该多少，可以根据自我感觉来判断。 运动后，全身舒适、愉快、精神饱满，说明运动量比较合适；
24、如果运动后感觉很累，即使休息了一夜，仍感觉疲倦，并出现头晕、心慌、四肢无力等症状，则说明运动量过多。
25、运动后继续运动10分钟。 运动后不要急于休息，可以原地跳跃、踢腿。 这时，注意全身放松，双臂自然晃动，双腿前后、左右交替摆动，然后抬起膝盖弯腰，双手握拳或握刀，捶打大腿、小腿。以充分放松你的肌肉。 放松时间一般为10至15分钟。
26、跑步应选择安全的运动场所，不要在拥挤的道路或公共场所跑步。