体育中考怎样才能跑得快？

怎样才能跑得快呢？对于跑步新手和有马拉松目标的人来说，跑得更快似乎是永恒的诉求。通过减少身体疲劳可以跑得更快，通过增加步频也可以跑得更快。如何跑得快又不累？

1、跑步时调整呼吸才能跑得快

想要跑得快，首先要调整呼吸。当跑得较快时，需要深呼吸，延长跑步呼吸时间，同时调整配速频率，调整为三步，一吸气，三步，一呼气，通过改变跑步时的呼吸频率，可以这样调整呼吸，提高跑步速度，又不会太累。按照这种加速方法，跑步时你会感到轻松、不累。

2、跑得快，摆动手臂跑得快

跑步速度可以用一个简单的公式计算，速度=步频X步长。对于初学者来说，掌握增加步频和步幅的方法是比较困难的。跑步时，你只需快速摆动手臂来移动双腿，手臂摆动得越快，双脚也会跟随得越快。关注脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，迈出轻快的步伐，这样会带来更高的步频，减少因脚接触地面的压力而造成的伤害。这使得跑步更快、更轻松。

3.只有正确的跑步姿势才能跑得快

将双手放在（最上面的髋骨）位置。然后想象该区域被线向前拉动，交替伸出双腿。此时，臀部和大腿内侧的肌肉得到运用，腰部自然前推，臀部主动送出。这是最放松的跑步姿势。跑步时，双手微微弯曲，保持一定的节奏，用肘部带动手臂自然地前后摆动。

4.正确的跑前食谱将帮助你跑得更快

在某种程度上，你的饮食越好，你的跑步效果就越好。不良的跑前饮食可能会让您在跑步过程中感到不适。跑步前避免吃糖果、苏打水或巧克力等食物，因为这些食物可能会导致跑步过程中的疲劳，高脂肪和高蛋白质的食物（脂肪、奶油等）也应尽量避免，因为这些食物难以消化和吸收。，会减少血液循环，也会降低你跑步时的运动表现，影响跑步表现，让你跑得不开心。